睡前瑜伽練習

　　睡前瑜伽練習一

　　仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。

　　吸氣，雙臂環抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。

　　呼氣還原。重復練習3組。

　　睡前瑜伽練習二

　　這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。

　　平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。

　　左手橫放與肩同寬，頭跟著轉到左側，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側帶壓過去，轉動身體。

　　吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。

　　當左手畫到頭頂再往右側畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。

　　在家里練習瑜伽需注意以下幾點

　　1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態下進行練習

　　也可以在其他運動后，進行了一段時間休息后來進行練習，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽體式對身體有良好的修復作用。可以讓身體快速恢復活力。

　　2、在練習前好空腹1到3個小時

　　在做一些難度較大的體式練習時，空腹的時間要更長一些。

　　但是建議在家練習瑜伽體式(或沒有專業老師的指導下練習)時，好選擇難度系數較低的體式來進行練習，將自己所練習的動作重復練習，循序漸進的練習，效果會更好。

　　如果在進行各種彎曲扭轉的練習，這些體式使腸胃蠕動非常激烈，血液會充盈在你練習的某個特定位置，如果你飽腹練習，可能會有嘔吐的感覺。

　　3、練習的時候不要大笑或是說話

　　保持有規律、較為深沉的呼吸節奏，有助于身體的全方面的放松。

　　4、在練習瑜伽時，好穿寬松并帶有彈性的衣服

　　如果家里有條件，并得到家人的理解與支持，也可以進行裸瑜。這會讓身體得到更好的放松。

　　5、練習瑜伽體式時，不要操之過急地練習體式

　　物極必反，凡事要有個度，越過了就會有傷害，我們要了解瑜伽并不是簡單的體式練習，體式只是瑜伽的一小部分而已。

　　每個人的身體極限不盡相同，在良好的心態下進行瑜伽練習才是關鍵的，那些帶著太多功利和目的的體位鍛煉顯得有失偏頗了。

　　瑜伽的主旨是要求身、心、靈和諧和統一的，這個度才是難掌握的，不僅是身體的，更重要的是心靈的。

　　不要隨意挑戰自己身體的極限，以舒服、穩定為好。

　　結語：睡前做一下這些簡單的瑜伽動作就可以幫助我們增強體質，讓我們更加健康，更加強壯。這樣簡單的瑜伽練習不僅適合我們經常練習瑜伽的朋友，對于初學者而言，也會是非常適合的。如果你想健康無病，想增壽的話，就跟著我們的上面的瑜伽動作進行練習吧。