幫助你快速減肥的瑜伽動(dòng)作

　　椅上束角式

　　1.正坐于椅上。

　　2.將雙腳腳心相對(duì)，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處。

　　3.雙手十指交叉握住雙腳，呼氣，上體盡量貼近雙腳。

　　4.繼續(xù)用手將頭部向雙腳拉近，到達(dá)極限后，停留數(shù)秒，深呼吸，還原放松。

　　輔助功效

　　有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)下背部、腹部及骨盆的血液流通。糾正月經(jīng)不調(diào)，可防止靜脈曲張、疝氣，消除坐骨神經(jīng)痛。

　　通過(guò)調(diào)節(jié)腺體功能及內(nèi)分泌，達(dá)到美化肌膚的作用。

　　提示

　　此式亦有減肥功效，孕婦練習(xí)有助于分娩。

　　蝴蝶式

　　功效

　　強(qiáng)化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統(tǒng)器官。提高骨盆和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。

　　有助于緩解女性的生理期不適和痛經(jīng)。促進(jìn)骨盆和腰部的血液循環(huán)，消除疲勞。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.兩腳掌相對(duì)，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。

　　2.上體前曲，用肘部向下壓雙腿。

　　3.上體盡量前曲，額頭貼于地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。完成動(dòng)作后保持舒暢的腹式呼吸。

　　注意事項(xiàng)

　　初級(jí)練習(xí)者完成動(dòng)作2即可。脊椎伸直的情況下前曲。

　　膝蓋不能貼于地面的時(shí)候，上體不要前曲，兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。

　　結(jié)語(yǔ)：減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，每個(gè)人有不一樣的減肥方法。今天我們和大家分享了很多減肥方法，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇適合自己的減肥方法，當(dāng)然，小編這里要提醒大家，任何減肥方法都需要一個(gè)過(guò)程，所以，大家在練習(xí)瑜伽減肥的時(shí)候一定要堅(jiān)持哦!