很多人問：怎樣提高免疫力?今天我們就一起來學習幾組理療瑜伽，練習這些理療瑜伽可以幫助我們提高免疫力，只有我們的身體免疫力變強了，我們才能更好的擁有健康。下面我們會分享具體的瑜伽動作，大家不妨來練習一下吧!

　　臥姿伸展式是一組非常簡單的瑜伽動作，通過這一姿勢的練習可以幫助我們增強身體機能，有效的提高免疫力。

　　臥姿伸展式

　　功效

　　伸展肩頸，舒緩脊椎壓力。平躺在瑜伽墊上，雙手交握反掌置于頭上方，雙腳自然張開。

　　吸一口氣，緩緩地吐氣。盡量的伸展我們的雙腳和雙腿。

　　就這樣簡單的伸展我們的四肢就可以幫助我們促進全身的血液循環(huán)，有改善身體素質的作用。

　　手肘盡量伸直，腳跟用力伸直、腳掌微微向內勾，停留并保持自然呼吸5-10秒，共做3-5回。

　　提醒

　　手腳伸展時量力而為，腳掌除了向內勾，也可向外壓，可伸展小腿前側肌肉。

　　拱橋瑜伽

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

　　交替叩擊

　　交替叩擊的練習可以幫助我們深層次的按摩身體器官，達到滋養(yǎng)身體的效果。

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。

　　同時，將我們的雙臂跟著腰部的轉動而自然的擺動，兩手前后扣擊我們的腰腹。

　　跪坐后仰

　　跪在瑜伽墊上，兩手合十至胸前，深吸一口氣，將身體慢慢向后仰，維持均勻呼吸后仰至大限度。

　　感覺到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位，重復十次就有暖感。

　　坐于瑜伽墊上之后，將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部，身體慢慢下壓，盡量將上身壓在腿部之上，左右各重復五次。

　　膝碰下巴式

　　功效

　　幫助伸展腹部、背部肌肉。

　　平躺在瑜伽墊上，雙手自然放兩旁，雙腳曲膝停留在半空中。

　　雙手抱膝，吸氣起身，下巴盡量靠向膝蓋，停留并呼吸8~16秒，共做3~5回。

　　提醒

　　下巴要內縮，同時依個人能力靠向膝蓋即可，勿過度勉強以免傷害頸椎。

　　瑜伽飲食——吃什么可以增強抵抗力

　　獼猴桃

　　維生素C是調高免疫力的主要幫手，在常見的蔬果里面，含有維生素C比例高的就是獼猴桃了，每100克含有維生素C高達400毫克，而且還有豐富的氨基酸、果膠等對皮膚美白也有很好的作用。

　　經(jīng)常吃燒烤或者在生病康復中的朋友，不妨多吃些獼猴桃以提高免疫力。

　　蜂蜜、蜂王漿

　　在提高免疫力的食物里，蜂蜜也是不錯的選擇，方面食用又美味，蜂蜜中含有的多種酶和礦物質，發(fā)生協(xié)同作用后，可以提高人體免疫力，具有抗菌，幫助消化，保護心血管多種功效。有的醫(yī)生也建議用蜂蜜泡水輔助治療感冒，咽喉炎等。

　　枸杞滋補雞湯

　　特別是老母雞燉湯，補虛有效的美味了，對于生病需要體質恢復和平時身子弱需要提高免疫力的人非常值得喝上一碗。常見的有枸杞雞湯、蘑菇雞湯等，但注意肌肉里膽固醇也高，不宜常吃

　　靈芝

　　這個被稱為靈通神效的寶貝，民間有起死回生、長生不老之功效的傳說。本本草綱目載：“靈芝性平，味苦，無毒，主胸中結，益心氣，補中，增智慧，不忘，久服輕身不老，延年神仙。”

　　靈芝中以赤芝好，但是現(xiàn)在很多靈芝為人工種植，效果明顯下降很多，好還是找些野生靈芝。也就是大別山區(qū)的野生靈芝對提高抵抗力效果極佳，有條件不妨試試。

　　靈芝本身不方便食用，也可以考慮用靈芝孢子粉泡茶。