減肥對于很多的女性朋友而言，是一件非常痛苦的事情。究其原因，其實是因為方法不對。怎么減肥呢?今天我們和大家一起來分享幾組減肥瑜伽，大家可以跟著我們瑜伽動作分解步驟進行簡單的瑜伽練習(xí)，只要大家堅持練習(xí)就可以實現(xiàn)瘦身的目的。

　　大家在練習(xí)我們的減肥瑜伽之前，要先做個簡單的熱身，也就是調(diào)息練習(xí)，簡單的調(diào)息練習(xí)可以幫助放松我們身心，使我們的注意力更加集中。

　　一、暖身之前先調(diào)息

　　上課前，我通常會要求學(xué)員們先調(diào)息三分鐘。

　　調(diào)息指的就是以蓮花座坐姿來練習(xí)胸式呼吸，可以讓身心平靜下來，尤其對于喜愛動感的朋友們來說，調(diào)息更為重要。

　　我們都知道瑜伽是一種比較安靜的運動項目，所以大家在練習(xí)減肥瑜伽的時候要注意情緒的把握。

　　如果你喜歡跳來跳去的，遇到慢動作就打哈欠，那么先調(diào)息，讓自己沉靜下來是非常必要的。

　　在指導(dǎo)學(xué)員時，我發(fā)現(xiàn)很多人一聽到“提”“往上延伸”之類的詞語，就很用力地呼吸，把上身聳起來，其實這是不正確的，“提”及“往上延伸”是很柔和的感覺，請帶點兒想象力來感受吧!

　　動作

　　1、雙腿蓮花座坐姿，想象臀部坐骨像釘子一樣釘立于地板上。

　　這樣的動作練習(xí)可能有些困難，卻是一個非常燃脂的減肥動作，如果你想快速瘦身，堅持練習(xí)這一姿勢是很有幫助的。

　　2、把我們的雙手放在膝蓋上，輕輕地閉上雙眼。

　　技巧

　　此時肚臍微收，提肛收腹，下背往上提，肩膀放松，下巴微收，想象身體的中心線往頭頂延伸拉長，雙耳及頭頂都有一條絲線幫你分擔(dān)身體的力量。

　　時間

　　約三分鐘~五分鐘。

　　二、肩膀繞圓圈

　　平常，我們的雙肩總是承擔(dān)著沉重的力量，即使是心情的壓力都會造成我們肩頸的不適喔!來，繞幾下圈圈暖暖肩胛骨吧!

　　功能

　　活絡(luò)肩胛關(guān)節(jié)，避免五十肩及運動傷害。

　　動作

　　1、雙腿盤坐在地，雙手指尖放在肩上。

　　2、以手肘的力量帶動雙手向后繞圓圈，向上的時候吸氣，向下的時候吐氣。

　　3、同樣的動作，向前繞圓圈。

　　次數(shù)

　　向后繞六次之后，再向前繞六次。

　　技巧

　　手肘繞圓圈時，以不勉強為原則，愈繞愈大圈，感覺肩膀也跟著放松。

　　注意

　　雙肩放松，身體要直，不可隨著手肘動作而跟著上下起伏。

　　瑜伽飲食——吃什么水果減肥有效

　　第一種減肥水果：香蕉

　　香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時間，因此不會產(chǎn)生過多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。

　　第二種減肥水果：橙子

　　橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。

　　橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。

　　加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。