對于愛美女性朋友而言，美白是頭等大事。美白的方法有哪些呢?今天我們和大家一起來學習幾組美容瑜伽，練習美容瑜伽可以幫助我們深層次的實現全身美白。只要大家堅持練習以下瑜伽動作就可以擁有白嫩無瑕肌膚。

　　說到三角式，大家應該都不會感到陌生，練習三角式可以幫助我們促進全身的血液循環，有效的滋養面部肌膚，實現美白的目的。

　　三角伸展式——祛除面色黃氣

　　美容功效

　　可祛除面部黃氣，適肌膚看起來自然紅潤，有活力。該動作能作用腹部，刺激消化，并拉伸兩側腰部線條，消除腰部贅肉，使身材看起來修長勻稱。

　　1、站立，兩腿比肩略寬。

　　2、吸一口氣，將我們的手臂緩緩地由兩邊向上舉起。堅持練習這一姿勢可以幫助我們緩解皮膚干燥問題。

　　3、呼氣，身體以右側髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。

　　4、感受左側腰部被拉伸的感覺，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個深呼吸。

　　5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側再做。

　　體驗分享

　　這是美容瑜伽的經典動作，練習這一姿勢可以緩解身體疲勞，改善面部肌膚，讓你告別黃臉婆。

　　尤其在做到動作3的時候，如果腰部贅肉太多，就會影響下彎的幅度，對自己也是深刻的提醒。

　　近日又驚喜地發現原來經典的三角伸展式也有這樣經典地美容功效，不由得對它的喜愛又增進了幾分。

　　這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作，所以彎曲時要注意動作緩慢，并且在身體預熱之后，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向后傾，否則就達不到效果。

　　云雀式——美白祛斑

　　美容功效

　　具有美白祛斑的功效，使臉部和頸部肌膚柔嫩細膩，并能調節自律神經，促進全身血液循環和新陳代謝。

　　滋養子宮、卵巢等生殖系統，消除手腳冰冷，經常練習可以增強平衡感。

　　1、跪坐在地板上，上身挺直。

　　2、右腿保持彎曲，腳根置于會陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。

　　3、感到平衡后，兩臂側平伸。

　　4、吸氣，上身盡量后仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。

　　5、還原，換腿做。

　　體驗分享

　　喜歡云雀式的地方是它可以消除手腳冰冷，想必這個動作對于很多女性來說都是伴隨過冬的好方法。

　　練習的時候，如果脊柱不是很柔軟會感覺這個動作幅度不大，堅持練習身體后仰的程度一定會有所提升，就像美麗的云雀一樣輕盈鮮麗。

　　頂峰式——臉色呈白勻凈

　　美容功效

　　使臉色呈白勻凈，促進頭部和頸部血液循環，消除肩痛和肩關節疲勞，恢復精力，修長小腿。

　　1、雙腿跪坐，調整呼吸。

　　2、雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。

　　3、吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。

　　4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鐘。

　　5、還原，跪坐放松，調息。

　　體驗分享

　　完成動作4時，背部應與雙手形成一條直線，整個身體像一個三角形，此時背部和雙腿都有被拉伸的感覺，好像整個身體都在生長。

　　瑜伽飲食——這些美白食物你都知道嗎

　　1、美白標兵：番茄

　　番茄就是我們俗稱的西紅柿，它直接的功效是抗氧化，能減少黑色素生成，是合格的美白標兵。

　　使用方法

　　生吃效果好。