練雙人瑜伽放松身心

　　動(dòng)作練習(xí)

　　動(dòng)作一

　　這個(gè)動(dòng)作能有效地鍛煉背部，同時(shí)有助于脊柱保健。做動(dòng)作的時(shí)候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉，不然容易對(duì)頸椎造成損害。

　　step1

　　兩人背對(duì)背坐在床上，兩腿打開(kāi)與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，虎口張開(kāi)，四指并攏，指尖輕輕點(diǎn)地。

　　step2

　　抬頭挺胸，背部伸直，感覺(jué)脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。

　　動(dòng)作二

　　這個(gè)動(dòng)作能有效舒展身體的側(cè)面線條，同時(shí)有促進(jìn)消化的作用。

　　step1

　　兩人坐在一直線上，相距約兩個(gè)虎口距離。兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。

　　step2

　　兩人間的手臂伸直，指尖點(diǎn)地;外側(cè)的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

　　動(dòng)作三

　　這個(gè)動(dòng)作能伸展軀干，按摩內(nèi)臟，同時(shí)還能促進(jìn)脂肪燃燒。

　　step1

　　坐在床上，兩人膝蓋微曲，抬起雙腿，腳掌貼合，兩腿膝蓋也要貼緊，兩手在身后撐住，上身微微向后伸。

　　動(dòng)作四

　　step1

　　兩人面對(duì)面，選擇舒服的坐姿，雙手合十，放在心口部位的高度。

　　step2

　　閉上眼睛，兩人同步呼吸，讓呼吸變得平順而均勻。停在這里，放松，觀察呼吸幾分鐘。

　　step3

　　用所有的感官、身體、心靈聆聽(tīng)對(duì)方，并對(duì)同伴獻(xiàn)上祝福。

　　功效

　　使腹腔、骨盆腔的血液流動(dòng)順暢;緩解緊張疲憊的身心。

　　溫馨提示

　　根據(jù)自己的需要來(lái)調(diào)整坐姿，如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。

　　動(dòng)作五

　　step1

　　俯臥，雙腿向后滑至同伴的雙腿間。雙手抓住腳踝，吸氣，兩臂伸直，讓肩胛骨在背部靠在一起，將腿盡量向上抬。

　　step2

　　抬頭，胸部向上抬離開(kāi)地面，目光找尋同伴。保持姿勢(shì)呼吸5次。

　　功效

　　強(qiáng)健背部肌肉，強(qiáng)壯手臂;消除后背部的脂肪;緩解肩膀和頸部的緊張;治療便秘。

　　溫馨提示

　　姿勢(shì)結(jié)束時(shí)，要將后背拱起，讓后背和后腰得到休息。