蕙蘭瑜伽中級3

　　1、靜立姿勢

　　站立，大拇腳趾靠在一起，腳后跟稍微分開，腿伸直，收腹，手臂自然地放在兩側。

　　2、坐姿

　　膝蓋和腳一直并攏，曲膝，將重量集中在腳后跟上，就好像坐在椅子上。將手臂伸過頭頂，掌心相對，雙肩下垂。

　　3、戰斗姿勢1

　　從前一個姿勢開始，雙腿伸直，右腳后退一大步，腳趾向前。左，膝蓋彎曲，右腿要保持筆直，手臂在頭頂上伸展，放在耳朵兩側，掌心相對。

　　4、戰斗姿勢2

　　從前一個姿勢開始，，將胯分向兩邊，把腳向后轉，同時把手臂放下，與肩同高。掌心向下。(如有必要，兩腳可以分的開一點，以使前面的膝蓋可以彎曲。)回頭看你左手的中指，中指在你的面前筆直的伸開。

　　5、面朝下倒鉤

　　從前一個姿勢開始，轉動右腳的腳趾，使其與左腳誠意線;從臀部開始向前彎曲，手支撐在地板上，使左腳的兩側都剛好在肩膀前。將左腳向后邁，與右腳并攏;將臀部提起，是身體形成一個倒置的V。

　　6、支撐式

　　從前一個姿勢開始，把臀部放低，直到身體從頭到腳后跟形成一條直線。用腹肌支撐身體。

　　7、側支撐式

　　從前一個姿勢開始，雙腳并攏，向右腳側翻轉。保持雙腳并攏，雙腿筆直，左臂直接在左肩之下，手臂伸直，肩向后拉。抬起右臂，將身體打開，同看著右手。

　　8、收腹

　　用力向下，然后收腹，曲肘，身體向下，只要別令肩膀向前，提臀，或者讓臀部下壓。全身向下，然后撐起身體回到第五式，腳向前邁一步，曲膝，然后回到第一式。

　　蕙蘭瑜伽誤區

　　1.不擅長運動的人也可以練習瑜伽

　　蕙蘭瑜伽是個舒緩的，平穩的、簡單的運動，對于不擅長運動的人來說也是很容易做到的。對于身心的平衡比例失調，也會從根本上來改變從而恢復身心的健康。練習時動作幅度根據個人不同按照自己所能接受的范圍內即可。

　　目前，越來越多的人想通過練習瑜伽來使自己身心放松，提高身體機能，使身體舒適，實踐證明瑜伽達到了他們預想的效果。

　　2.練習瑜伽不只是為了減肥

　　蕙蘭瑜伽練習簡單、方便。瑜伽練習后不僅可以在視覺上很明顯的感覺到身體比例的改善，身體內部也能充分感受到是來自內心的本質的改善，還可以發覺自己身體里更深邃的奧妙，從內心里發覺本來的自己，從而給心靈帶來充實感和穩定感。

　　瑜伽就是能夠令人感受到在視覺上看不到的來自心靈的平衡與穩定，祛除身心的不自然，恢復本來的健康和美麗，從而調動起我們內在生命的智慧和力量。

　　3.蕙蘭瑜伽與一般運動的差異

　　一般人都誤認為瑜伽體位法是一種健身操。其實瑜伽的范疇廣泛，以下列出瑜伽與一般運動相異之處。

　　①瑜伽是在求取身心平衡與和諧來感知自己與宇宙同體的存在，因此每個動作都要集中意識來做;而運動則比較不注重意識層面，只注重外表的動作。

　　瑜伽由于按照自己的步調做，不與他人比較，且從放松入靜著手，因此可舒解生活壓力。

　　②瑜伽是先求身體的平衡安定，進而影響心靈寂靜;但一般運動則以速度、重量、次數以輸贏為其目的，并有求取高記錄的要求。因此一般運動以比賽來刺激其進步，而瑜伽并非如此。

　　③做瑜伽可恢復體能，但運動卻是消耗體能的。因此疲勞時做瑜伽后，就可回復活力，這是其他運動沒有的特點。

　　④瑜伽也是一種生活態度。一般運動的目的在追求外在的東西，而瑜伽則不僅可促進身體健康，更可啟發原本具有的智慧。

　　⑤瑜伽可說是一般運動的基礎，亦可謂運動之母。其體位法包羅萬象，始自通常的正確姿勢，如：立姿、跪姿、走姿，通常少有的扭轉姿、倒立姿、蓮花坐姿等，一應俱全。

　　而大特點是安舒姿，亦稱為安樂姿或攤尸姿，就是做過各種姿勢后，全身像死人一般放松躺臥，醒來時就覺得生龍活虎，活力充沛。做其他運動的人好也來練習瑜伽，必可增進其功力。

　　⑥瑜伽注重身體各部份的平衡，以各種動作活動全身，刺激已偏歪之部位，并加以修正調整，回復原功能，使身體運動順暢，疾病自然而然消除。但一般運動大都偏用某部位，不但促進偏歪，甚至會損及健康。

　　4.瑜伽的治療方法是減法原理

　　瑜伽是要從發揮人本來的治愈力，使人恢復自然狀態的。一般的健康法用運動的或者醫療的方式來治療來使弱的地方增強，變得結實、強壯。

　　而瑜伽與此相反，瑜伽利用本來自身所具備和擁有的條件來矯正失衡的身心，祛除身心的不自然，矯正失衡的身心，發揮人體本來擁有的生命力。