蕙蘭瑜伽初級(jí)功法

　　一、仰臥放松功

　　仰臥放松功是有效的瑜伽休息體式，通常用在課的結(jié)束部分，也可用在從坐立動(dòng)作到仰臥動(dòng)作的銜接。

　　在睡覺之前練習(xí)仰臥放松功可以提高睡眠的質(zhì)量，它也是理想的睡姿。背部貼地仰臥，頭上的發(fā)飾要解開，不要影響頸部的放置。

　　下巴微收回一點(diǎn)，頸項(xiàng)后側(cè)拉伸靠近地面。手臂放在身體兩側(cè)斜向下，掌心朝上。

　　腰骶展開，臀部稍向外移動(dòng)，大腿、膝蓋和雙腳都微微的外翻，自然的讓全身下沉。

　　閉上雙眼，放松全身，平靜而自然地呼吸。

　　益處

　　仰臥放松功是一個(gè)非常容易讓人松弛的姿勢。

　　它讓呼吸緩慢順暢，安撫神經(jīng)，平靜心靈，全身的能力得到恢復(fù)，身體產(chǎn)生和諧的感受，因此對(duì)于治療失眠、神經(jīng)衰弱、身體機(jī)能紊亂等現(xiàn)象都是十分有益的。

　　仰臥放松功還是高血壓、心臟病和癌癥患者非常適合練習(xí)的方法。

　　二、俯臥放松功

　　俯臥地面，手臂向上伸出去，頭部輕輕偏向側(cè)面，不要枕在手臂上，但可以輕輕地依靠手臂的側(cè)面。

　　整個(gè)軀干放松，下肢可以分為兩周方法放置：一種是雙腳并攏，然后腳尖不動(dòng)，腳跟向外翻轉(zhuǎn)，讓小腿的外側(cè)下沉。

　　一種是雙腳大大的分開，腳跟朝內(nèi)，腳尖朝外，大腿內(nèi)膝蓋內(nèi)側(cè)和小腿內(nèi)測下沉。呼吸的時(shí)候感覺腹部和地面有輕輕的擠壓感。放松的時(shí)候，頸項(xiàng)轉(zhuǎn)到相反一邊。

　　益處

　　俯臥放松功也給人以全面的休息的感受。它伸展了肩背、有助于消除頸部的僵硬耿直，治療落枕。

　　那些含胸駝背、腰椎有疾患的人群適合用這個(gè)體式來放松。

　　同時(shí)，有研究顯示，缺乏心理安全感的人們，更偏好這個(gè)放松的體式。

　　三、嬰兒式

　　嬰兒式是模仿胎兒在子宮中的姿勢。

　　跪在地面，雙臂放在身體兩側(cè)臀部向后坐在腳跟，身體前傾，把額頭放在地面上，手臂在身體兩側(cè)完全下沉，手背觸底，肩部在膝蓋的上方也完全下沉。

　　如果臀部很難接觸腳跟，或者身體有強(qiáng)烈的前傾的感覺，可以讓手臂向前伸出去下沉;如果由于身體脂肪過多，導(dǎo)致頭部無法接觸地面，或者有嚴(yán)重的眼部疾病，雙手握拳，一個(gè)拳頭放在另一個(gè)拳頭上，額頭放在兩個(gè)拳頭的上面。

　　孕期的女性練習(xí)時(shí)要把膝蓋向外分開。如果有靜脈曲張或者膝蓋有嚴(yán)重問題的患者，不要嘗試這個(gè)體式。

　　益處

　　放松整個(gè)脊柱，特別是腰部，讓神經(jīng)系統(tǒng)安靜，適合在練習(xí)體式過程中對(duì)身體的恢復(fù)。

　　蕙蘭休息術(shù)的好處

　　1、提升感知能力。

　　2、促進(jìn)免疫系統(tǒng)功能。

　　3、緩解壓力和神經(jīng)緊張。

　　4、有助于增加柔韌度和協(xié)調(diào)性。

　　5、恢復(fù)體力和全面的健康。

　　6、放松全身，治失眠。