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蕙蘭瑜伽 瑜伽經(jīng)典之蕙蘭瑜伽知識大全(10)

  練習(xí)蕙蘭瑜伽瘦下肢

  一、下犬式

  功效

  預(yù)防腰背疼痛,增強脊柱活力,瘦腰收腹、增強腸胃功能,通便。

  1.跪姿,雙手撐地,眼睛平視前方

  2.膝蓋慢慢離地,雙腿伸直,臀部往天花板方向翹起,使整個身體呈倒V狀。

  二、橋式

  功效

  釋放壓力,強化背部肌肉群,促進(jìn)血液循環(huán),塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。

  1.仰躺姿勢,雙腿彎曲并攏。

  2.慢慢挺起腰腹部和臀部,腳跟慢慢離地,使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間。

  三、眼鏡蛇式

  功效

  擴(kuò)胸、柔化脊椎,強化腎臟,平腹、緩解便秘情況,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

  1.俯身姿勢,雙腿并攏伸直,腳背貼地,雙手伸直撐地,頭部稍微往上仰,眼睛平視前方。

  四、板式

  功效

  緊實臀部線條,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效。

  1.俯臥撐姿勢,夾緊臀部,腳尖撐地,使整個身體保持緊繃狀態(tài),維持30秒。

  練瑜伽注意事項

  1.無節(jié)奏的呼吸

  在瑜伽練習(xí)中,每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合。例如,在開始練習(xí)拜日式動作時,首先吸氣,舉起雙臂,然后呼氣,手臂慢慢向前收攏。有節(jié)奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動感。

  這不僅可以促使練習(xí)者體會到內(nèi)心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認(rèn)真關(guān)注每一個動作,從而避免出現(xiàn)損傷,并改善身體平衡。

  2. 腹部松弛

  在練習(xí)瑜伽的過程中,正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域,而且還要能夠感覺到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。

  吸氣時,使空氣充滿胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護(hù)你的腰部,避免發(fā)生疼痛或損傷。

  3. 不必要的緊張

  緊繃的腳趾,聳起的肩膀,還有泛白的關(guān)節(jié),我們完全看不出任何放松的意思,對不對?一些難度較大的姿勢,需要練習(xí)者鼓起全身力氣并集中精力,堅持五次呼吸的時間,但是請切記,在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。要有意識地放松肌肉,無需過分緊張。

  4. 不計后果的拉伸肌肉

  瑜伽,需要我們關(guān)注呼吸,體驗到內(nèi)心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質(zhì),便有可能無法控制想偷窺他人的欲望,并試圖與其練習(xí)姿勢保持一致。這極有可能會使你拉傷肌肉。

  在練習(xí)時,請確保盡自己做大努力做好規(guī)范動作。你可以模仿其他人的姿勢,但是不要損傷自己的肌肉。

  5. 凝視他人練習(xí)

  在瑜伽課程上,試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注意力,而且會使你無法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸,即使是在樹式動作中,凝視他人也會使你無法保持身體平衡。

  根據(jù)不同的姿勢,你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖,你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾,或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處,就大膽地問問瑜伽老師吧。

  6. 穿戴瑜伽襪子和手套

  雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品,但是其實在練習(xí)過程中沒有必要穿戴襪子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習(xí)。沒有任何干擾,獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習(xí)是非常重要的。

  瑜伽襪子和手套可能會扎堆,妨礙完成瑜伽動作,而且,它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙,讓你無法獲得接地感。

瑜伽的好處 瑜伽的練習(xí) 蕙蘭瑜伽 
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