減肥瘦身一直是女性朋友的熱門話題，今天我們和大家一起來了解下怎樣減肥快有效?這里我們建議大家學習一下減肥瑜伽，進行減肥瑜伽練習就可以幫助我們達到減肥瘦身的目的哦!下面我們就和大家一起通過幾組瑜伽動作來具體學習下!

　　當然，大家也可以參考以下的目錄。尋找自己想了解的那一項進行了解，這都是非常簡單的辦法。話不多說，大家快來加入我們的減肥瑜伽練習中吧!

　　目錄

　　1、怎樣減肥快有效 2、怎樣減肥快有效健康

　　3、怎樣減肥快有效不吃藥 4、冬天怎樣減肥快有效又不反彈

　　5、冬季怎樣減肥快有效 6、怎樣減肥快有效藥

　　7、怎樣運動減肥快有效 8、學生怎樣減肥快有效

　　怎樣減肥快有效

　　怎樣快速減肥不吃藥?正確的減肥方法，應以除去多余的脂肪為目的，且供應體內足夠營養素，因此為了達到“快速減肥不吃藥”的目標，應在均衡的飲食原則下，盡量選擇低熱量、足夠營養的食物。

　　嚴格遵守瑜伽飲食規則并且養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這里有幾點必須注意。

　　怎樣快速減肥不吃藥一：必須吃早飯

　　大家知道嗎?其實不吃早飯會更加容易發胖。所以，各位為了減肥瘦身放棄早飯的朋友趕快吃起來吧!吃早飯不會變胖哦!

　　因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪;

　　怎樣快速減肥不吃藥二：中午一定要吃飽

　　中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了。中午還需要從事較長的勞動，消耗比較大的能量的，如果吃太少必然影響身體健康。

　　怎樣快速減肥不吃藥三：晚上一定要少吃

　　而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。

　　告訴大家一個小秘密，很多減肥成功的朋友在21點之后都是拒絕進食的哦，所以，如果你也想更加有效的減肥不妨來效仿一下吧!

　　許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。

　　怎樣快速減肥不吃藥四：堅持瑜伽減肥練習

　　減肥瑜伽動作分解

　　新月變式

　　1.雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。

　　2.雙眼平視前方。深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。

　　3.練習這個動作的時候要注意將我們的身軀挺直不要彎曲和傾斜。

　　4.保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

　　船式

　　1.坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。

　　2.一共做10次。

　　3.大家緩緩的抬起我們的雙腿，這樣可以有效的鍛煉我們的腹部肌肉。

　　炮彈式

　　1.身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。

　　2.慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　3.臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。

　　4.這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。