我們很多的男性朋友在選擇健身運動的時候，很容易走進一個誤區：認為瑜伽只適合女性朋友練習，今天我們就和大家一起來學習幾組瘦身瑜伽動作，特別適合男性朋友練習的理療瑜伽，當然，大家也可以邀請我們的女伴一同練習瑜伽，這樣會更有效果。

　　好了，我們今天的瑜伽學習就從趾尖式開始學習吧!這是一組非常簡單的瑜伽動作，適合絕大多數的人群練習。來了解下吧!

　　7個小動作由內而外地重塑男人

　　1、趾尖式

　　主要功效

　　增強人體平衡感和協調性，加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發育，提高記憶力，平和心境。

　　2、側角伸展

　　主要功效

　　增加肺活量，有助于促進胸部的發育，幫助伸展側腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統的蠕動，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。

　　3、頭倒立

　　主要功效

　　頭倒立式是瑜伽動作中非常有益血液循環的動作，經常練習這一動作非常有利于我們的睡眠質量，還有不錯的減肥效果哦!

　　還可以消除兩肩的僵硬和風濕痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。

　　主要功效

　　增強人體平衡感和協調性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。

　　5、單臂支撐式

　　主要功效

　　五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。

　　腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。

　　6、扭身祈禱式

　　主要功效

　　矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關的疾病，滋養內臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。

　　瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。

　　7、雙手支撐雙蓮花

　　主要功效

　　仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。

　　吸氣，雙臂環抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。

　　收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復練習3組。

　　強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

　　提示

　　男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習瑜伽拉筋伸展，非常困難。

　　初學者要有點耐心，循序漸進，努力練習，一般3個月就會有所改善。