女性理療瑜伽

　　痛經瑜伽初學者保持3～5個呼吸，通過練習可逐漸延長時間，以舒適為準?？擅咳站毩?，經期根據身體狀況，如身體不適可暫停練習。<<<女人常做這一動作肌膚光滑又水嫩

　　為什么有時練習完這幾個姿勢后會有腰酸的感覺?這是做脊柱向后強烈伸展的姿勢時常有的身體感覺。

　　改善的辦法

　　完成每一個瑜伽姿勢后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然后再進入下一個瑜伽姿勢的練習。

　　1、眼鏡蛇式

　　促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體“規律活動”，改善月經，益于生殖器官和女性性機能失調的恢復。

　　動作

　　俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

　　2、輪式

　　調理作用：促進血液循環，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳

　　動作

　　仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　3、坐姿前彎式

　　利用臺階進行伸展筋骨的運動，臺階很容易找到，所以這項運動也可以隨時隨地進行。

　　功效

　　可以鍛煉脊椎，使脊椎充分得到伸展運動，并且能增強血液的流通，緩解痛經，還能按摩腹部的器官。

　　方法

　　并攏雙腿，坐下來，吸氣，向上舉起手臂，之后吐氣盡量使身體貼近雙腿，腰背挺直，雙手握住雙腳，并保持這個姿勢，做6次呼吸。

　　4、駱駝式

　　調理作用

　　伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液循環，從而改善脊柱功能，補養骨盆區域，調理月經，減緩經期身體的不適感及痛經。

　　提醒

　　量力而行，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。

　　甲亢，腸結核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。

　　5、扭轉式

　　功效

　　這個動作坷以起到按摩腹部器官，增強脊椎伸展力，可以塑造腰部線條。

　　方法

　　雙手放于身體兩側，自然下垂，之后雙腳伸直向后推動地板，手臂彎曲，雙手在胸部合掌，目光注視肩膀延伸出去的方向，并保持這個姿勢，做6次呼吸。

　　6、側三角式

　　功效

　　這個動作可以起到增強腰部、髖部、腿部及肩榜的彈性。

　　方法

　　一只手手掌撐著地板，另一只手臂伸直與身體呈一條直線，胸部向前打開，目光注視著手指尖，經常進行這個運動可以起到緩解痛經的作用。