瑜伽初學(xué)者如何調(diào)息

　　《瑜伽經(jīng)》中記載：連續(xù)過程在吸入氣息與呼出氣息相接處產(chǎn)生停頓，調(diào)息就是隨著停頓而出現(xiàn)的一種靜止?fàn)顟B(tài)。

　　已發(fā)現(xiàn)，這種靜止?fàn)顟B(tài)在間隔和時間延續(xù)性上是有可以計量的長度的;它可以變得延長和細(xì)致難察。

　　也就是說，呼吸是一個連續(xù)不斷的過程，人在吸氣之后會自然地呼氣，調(diào)息就是讓這一連續(xù)過程出現(xiàn)停頓的想法。

　　對于初練瑜伽調(diào)息的人，我有如下忠告與建議

　　1、好在空腹時練習(xí)調(diào)息。

　　2、在練習(xí)之前，好排空體內(nèi)廢物。

　　這樣會感覺更舒適些。

　　3、練習(xí)環(huán)境要清靜幽雅，便于集中精力。

　　4、每天練習(xí)四次。

　　少也要一次。

　　且日出之前練習(xí)好。

　　5、在調(diào)息的過程中。

　　始終保持閉口(除非有特殊要求)。

　　6、吸一口氣的時間和呼一口氣的時間應(yīng)大致相同。

　　7、在呼吸過程中。

　　不應(yīng)有急促的感覺。

　　如有就說明你一吸一呼的時間太長。

　　接下來你就應(yīng)該減少吸氣量。

　　只有在感覺舒服的情況下，才能逐步增加呼吸。

　　8、對吸氣和呼氣又完全控制能力后才能開始練習(xí)懸吸。

　　9、懸吸的時間不要太長，以你能夠堅持而又感到舒適為限。

　　10、如果感覺到懸吸打亂了你呼吸的節(jié)奏。

　　就馬上停下來或相應(yīng)縮短懸吸的時間。

　　11、練習(xí)時不要太過心急。

　　急于求成往往適得其反。

　　12、患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人好不要練習(xí)懸吸。

　　備注：懸息分為內(nèi)懸息和外懸息。

　　內(nèi)懸息是吸氣后閉而不呼，外懸息是呼氣后閉而不吸。

　　四類人慎練瑜伽

　　骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心

　　有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

　　脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。

　　血液凝固疾病者，避免練習(xí)

　　瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　癲癇、大腦皮質(zhì)受損者

　　瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　結(jié)語：這世界上有很多的減肥瘦身方法，如果說我們每一個都有需要減肥的話，那么，這個世界上應(yīng)該大多數(shù)的人都在練習(xí)減肥瑜伽，減肥瑜伽是一種非常時尚的減肥方法，深受很多的減肥人士的喜愛，因為練習(xí)瑜伽減肥的效果也是非常的不錯的。