我們都知道內(nèi)臟夠干凈你的臉才會夠漂亮，無論是什么樣的化妝品都沒有一個好氣色來的更實際，尤其是我們女性朋友的這張臉就顯得更加的重要了，24歲往后身體的一些機能開始下降，我們就必須要通過一些外部因素來改善它。

　　下面小編就教給大家?guī)捉M特別簡單的瑜伽動作，對我們女性健康很有幫助。

　　做這一運動竟能讓女人永葆年輕

　　背彎式

　　做法

　　1.站立，雙腳分開與肩同寬。

　　2.呼氣，身體向后彎曲，雙手撐住大腿后側(cè)。

　　3.自由呼吸，放松我們的喉嚨。

　　頭部放松，然后做深呼吸。

　　4.身體慢慢還原，重復(fù)練習(xí)3次。

　　提示：練習(xí)時調(diào)整背部和脊柱，意識力放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展。

　　功效：練習(xí)這個運動可以幫助我們加快體內(nèi)血液循環(huán)，有效排出體內(nèi)毒素，解決腸道不適等問題。

　　坐立山式

　　做法

　　1.平坐在地面上，將兩腳交叉放在膝蓋下方。

　　2.保持腰背部挺直，與頭頸成一直線，不要左右傾斜。

　　3.收腹挺胸，十指交叉后翻手掌，吸氣，雙手舉過頭頂，手腕向上伸展帶動手臂伸展。

　　4.呼氣時緩緩低頭，試著讓下巴觸碰胸骨，盡量感覺頸部拉伸。

　　提示：注意肩部要向后打開，伸展肩部肌肉。

　　功效：改善下背及腹部血液循環(huán)，充分伸展脊椎，緩解肩背部疼痛。

　　鳥王式

　　做法

　　1.雙腳并攏站直，挺胸、收腹，保持自然呼吸。

　　2.右膝重疊左膝上;右腳向后環(huán)繞左小腿，右腳尖勾左腳踝。

　　3.將左肘放在右肘關(guān)節(jié)之上，左前臂繞右前臂，雙手掌心相對合掌，深呼吸，保持15～20秒，盡量降低臀部。

　　4.回位，重復(fù)另一側(cè)，反復(fù)練習(xí)3～5遍。

　　提示：上半身向下時保持背部平直，手臂盡量向上，逐漸延長保持的時間。

　　功效：保持身體協(xié)調(diào)與平衡，放松四肢關(guān)節(jié)，減少手臂、小腿及大腿脂肪。改善脊椎僵硬及肩周炎，使女性朋友更加有活力。

　　弓式

　　做法

　　1.俯臥，兩手放于體側(cè)，雙腳伸直，微微打開。

　　2.彎曲雙膝，手臂向后伸展，雙手抓住腳踝，收緊臀部。

　　3.吸氣，背部用力，使軀干盡量上揚，同時大腿用力上提，挺胸。

　　4.后只剩腹部在地面支撐，雙手伸直，保持自然呼吸。

　　提示：要收緊臀部和大腿肌肉，不要屏氣。

　　功效：柔韌脊柱，伸展頸部，大限度地擴張胸部，強化背部，緩解背痛。按摩腹腔內(nèi)部器官，減少腰、腹部脂肪。

　　側(cè)平板式

　　做法

　　1.跪立，四肢著地，然后伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂。

　　2.讓身體保持在同一平面。

　　3.保持姿勢呼吸6～8次。換邊重復(fù)。

　　功效：加強肩膀、手腕的機能，增強身體平衡能力，緩解緊張情緒，有效改善面部肌肉。

　　貓伸展變化式

　　做法

　　1.跪立，四肢著地，向后抬起左腿，用右手抓住左腳

　　2.保持姿勢深呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。

　　功效：強化關(guān)節(jié)，增加身體平衡感。

　　舞蹈式

　　做法

　　1.姿勢：站立，右手抓住右腳。

　　2.右腿向后抬起，盡量向上伸展，然后用雙手抓住向上伸展的右腳，保持姿勢深呼吸 6～8 次，換側(cè)重復(fù)。

　　功效：強化身體各部關(guān)節(jié)和平衡感，提升女性氣質(zhì)。

　　站立劈腿前彎式

　　做法

　　1.站立，身體前彎，雙手著地，右腿盡量向上抬起并伸展，頭部靠近左腿。

　　2.如果可以，用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸 6～8 次。換側(cè)重復(fù)。

　　功效：有效鍛煉全身肌肉群，防治肌肉松弛等。

　　扭轉(zhuǎn)幻椅式

　　做法

　　1.站立，吸氣，雙手在頭部上方合十;吐氣，彎曲膝蓋，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手指著地，右手臂向上伸展。

　　2.保持姿勢深呼吸6～8 次，換側(cè)重復(fù)。

　　作用：加強和平衡腿部以及脊椎的機能，提高免疫力。

　　單腿天鵝平衡式

　　做法

　　1.站立，雙手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，盡量向上抬高。

　　2.保持姿勢呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。

　　功效：提高精神集中的能力，加強腿部平衡力。