很多的朋友都在尋找一個(gè)快速有效的減肥方法，我們的減肥方法有很多，但是要找到一個(gè)如意的方法真的很不容易，其實(shí)直接簡(jiǎn)單的減肥方法就在我們的平時(shí)生活中，我們這里向大家推薦幾組動(dòng)作都非常的簡(jiǎn)單，大家來(lái)學(xué)習(xí)下吧!
讓我們從橋式開(kāi)始學(xué)習(xí)吧!
做這運(yùn)動(dòng)竟可以減肥我也是醉了
動(dòng)作一：橋式
準(zhǔn)備動(dòng)作：仰面躺在地面上，右腿膝蓋彎曲膝蓋指向天花板。
左腿彎曲貼近地面，腳心貼上右腿腳踝，雙手舉起，指向天花板。
步驟：將我們的臀部向上弓起，吸氣。
分開(kāi)膝蓋，將膝蓋朝著天花板那側(cè)的腿和臀向上推，然后再放下回到準(zhǔn)備時(shí)的姿勢(shì)。
緩慢重復(fù)10到15次。
然后換至另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
注意事項(xiàng)：將我們的雙膝分離，可以有效的鍛煉我們的臀部肌肉。
動(dòng)作二：踢腿動(dòng)作
準(zhǔn)備動(dòng)作：側(cè)臥，下側(cè)腿和膝蓋彎曲，上側(cè)腿向前伸直。
步驟：將上側(cè)腿抬高擺動(dòng)一圈，然后放下。
放在下側(cè)腿后，再抬起擺回來(lái)，回到準(zhǔn)備動(dòng)作。
重復(fù)10次，然后換至另一側(cè)。
注意事項(xiàng)：讓腿保持抬到略低于腰線(xiàn)的地方，并且肩膀緊貼地面以保持身體平衡。
可達(dá)到臀肌和外側(cè)回旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。
動(dòng)作三：弓步平衡
準(zhǔn)備動(dòng)作：?jiǎn)文_站立，另一條腿屈膝踩在支撐腿的膝蓋上。
兩條腿的膝蓋和腳都朝向前方。
步驟：昂首站立，雙手從支撐拱抬起舉過(guò)頭頂。
弓步向前，與彎曲腿相反側(cè)的手觸摸地板，然后回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。
緩慢重復(fù)10次，然后換另一側(cè)。
注意事項(xiàng)：弓步的時(shí)候注意翹臀，并保持背部挺直。
當(dāng)回到平衡姿勢(shì)時(shí)昂首直立，雙手垂放至腹部下方。
這套動(dòng)作能鍛煉臀部和整條腿的肌肉，還能訓(xùn)練控制力和爆發(fā)力。
動(dòng)作四：側(cè)踢腿
準(zhǔn)備動(dòng)作：側(cè)臥前臂支撐地面，膝蓋微屈。
保持腹部懸空，肩膀放松，支撐手臂壓在墊子上。
步驟：將腿伸直，抬起髖部，用手臂和腳支撐起身體。
將上側(cè)手臂伸展。
將上側(cè)的腿抬起與髖同高。
將腿和髖部放下，回到準(zhǔn)備動(dòng)作。
緩慢重復(fù)10次，然后換至另一側(cè)。
注意事項(xiàng)：注意當(dāng)抬高臀部的同時(shí)，推動(dòng)前臂并抬高小腹。
當(dāng)抬高上側(cè)腿部時(shí)，下側(cè)的腿也向下推。
這套動(dòng)作將鍛煉臀部肌肉與整合身體軸心和肩膀的穩(wěn)定性相結(jié)合，讓全身得到一次強(qiáng)化鞏固訓(xùn)練。
