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失眠吃什么好 更年期失眠吃什么好

  你是不是經(jīng)常會失眠呢?現(xiàn)在很多人都在抱怨,晚上的睡眠質(zhì)量太差了,而且總是在半夜醒來,然后就完全沒有睡意了。失眠的癥狀有很多,如果你總是晚上翻來覆去沒有睡意的話,那你就要注意了,失眠可能“找上”你了!

  很多中老年人在進入更年期的時候,就會出現(xiàn)失眠的狀況。對于更年期的人們,失眠的危害是很大的。因為更年期的人們在情緒上面會有很大的波動,總是會想一些不太開心的事情,這樣就會造成一些疾病的發(fā)生。人的心情對于健康的發(fā)展是很重要的,所以大家平時一定要保持良好的心態(tài)。要想緩解這些癥狀首先要調(diào)整日常飲食。

  1、小米粥

  進入更年期后,應(yīng)該盡量的多喝小米粥,因為小米粥絕對是養(yǎng)生保健的好選擇。中醫(yī)指出小米中的營養(yǎng)非常豐富,是所有谷物類食物中所含有氨酸含量高的。不僅僅如此,在小米中還含有大量的淀粉,這種物質(zhì)可以加快胰島素的分泌,以此來提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

  在失眠吃什么好的問題上,小米粥也是佳的選擇,因為在小米中含有某些特殊的催眠成分,在臨睡前適量的吃點小米粥,可有效的幫助你舒緩情況,從而達到催眠的功效。

  2、大棗

  大家對于大棗肯定不陌生吧。我們都知道大棗是可以幫助我們補血的,女性多吃大棗的好處是有很多的。對于進入更年期的女性來說,多吃大棗的好處有很多,可以幫助預(yù)防貧血的發(fā)生。大棗可以直接吃,或者可以和銀耳放在一下煮粥喝,這些方式都是可以幫助我們預(yù)防失眠的。

  3、牛奶

  如果你晚上睡覺的時候沒有睡意的話,可以試著和一些熱牛奶。牛奶里面含有的蛋白質(zhì)的含量是很高的,對于睡眠也有很大的好處。可以幫助我們迅速的睡眠。不過大家要注意,如果你的胃腸道不是很好的話,好不要在睡覺之前和冷的牛奶,以防夜間出現(xiàn)拉肚子的現(xiàn)象。

  而我們之所以會出現(xiàn)失眠的情況,多半原因是因為腦細胞分泌血清素減少的緣故,血清素可以一直大腦的思維活動從而使人進入睡眠狀態(tài)。而色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料,因此晚上失眠時可以適量的喝點牛奶。

  4、蘋果

  蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果,但你是否知道,它同樣是解決失眠問題的好幫手。專家指出,在失眠吃什么好的問題上,蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們?nèi)朊摺6姨O果屬于堿性食物,不但能夠促進睡眠,同時還能夠有效的抗肌肉疲勞。

  生活中,在失眠吃什么好的問題上,我們要注意,除了可以通過食療的方法之外,同時還要注意適當(dāng)?shù)臏p壓。有時候精神過于緊張也是導(dǎo)致失眠的原因,因此這些必須要注意調(diào)節(jié)。

  失眠的中醫(yī)療法

  失眠在我們?nèi)粘I钪斜容^常見。一個人在一生的歷程中不發(fā)生一兩次失眠簡直不存在,但如果經(jīng)常性的不能獲得正常睡眠,則是一種病態(tài)了,需要加以飲食調(diào)理甚至藥物治療。

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