八、睡前吃些魚(yú)子醬或感受一下寒冷

　　可以用芥末就著魚(yú)子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開(kāi)被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺(jué)如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。

　　九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

　　大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑涣挤磻?yīng)外，且有一定的催眠功效。

　　改善睡眠質(zhì)量要怎么做

　　你有失眠困擾嗎?其實(shí)每五個(gè)人就有一個(gè)人受到失眠所苦，但睡眠對(duì)我們來(lái)說(shuō)實(shí)在太重要了!長(zhǎng)期睡眠不足不僅會(huì)讓記憶力下降，還有可能造成肥胖，所以今天就跟大家分享，只要好好利用關(guān)鍵的五分鐘，就可以讓你擺脫失眠問(wèn)題，一夜好眠。

　　根據(jù)2013年臺(tái)灣睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)調(diào)查，全臺(tái)慢性失眠盛行率為19.3%，平均每5人就有1人飽受失眠之苦!睡不著，儼然成為現(xiàn)代人新興的文明病。

　　要改善睡眠質(zhì)量，菅原洋平教你善用3個(gè)5分鐘

　　【早晨5分鐘-陽(yáng)光法則】趕跑瞌睡蟲(chóng)

　　早晨起床后，從窗戶遠(yuǎn)眺外頭，讓自己接觸光線，減少褪黑激素分泌就能醒腦。在窗邊讀讀報(bào)紙、看一下電視，或是打開(kāi)房間的熒光燈。

　　【中午5分鐘-欠債法則】提升下午工作效率

　　人體體內(nèi)存在著與大自然日夜同步的「生理時(shí)鐘」，具有一定的運(yùn)作規(guī)律。為了保持腦部正常的運(yùn)作，一天內(nèi)會(huì)有兩次啟動(dòng)大腦睡眠的機(jī)制。時(shí)間約在起床后8個(gè)小時(shí)與22個(gè)小時(shí)之后，正好與中餐飯后時(shí)間重疊，因此容易腦袋昏昏沈沈、感到睡意。

　　起床6個(gè)小時(shí)后小小閉目休息5分鐘，在迎來(lái)睡意的高峰之前先發(fā)制人，不但不會(huì)干擾生理時(shí)鐘與大腦活動(dòng)的運(yùn)作，也能避免飯后昏昏欲睡。

　　【傍晚5分鐘-體溫法則】晚上睡更好