對(duì)于失眠，大家都經(jīng)常有過(guò)這樣的經(jīng)歷吧!現(xiàn)在很多人晚上睡覺都很晚，有的人是因?yàn)楣ぷ鳎械娜耸且驗(yàn)橥嫠＃€有一些人是因?yàn)樽约菏且拱唷＿@些人群極易出現(xiàn)失眠的情況。晚上擁有良好的睡眠質(zhì)量是很重要的。

　　如果出現(xiàn)了失眠的狀況該怎么樣去調(diào)理呢?現(xiàn)在我們每天都要很多的事情要忙，有的時(shí)候雖然很困，但是卻因?yàn)橐恍┦虑檫€沒有忙完，所以就被迫自己要清醒。等到工作完成了以后，可能就沒有什么睡意了，這樣造成失眠的話是很正常的。下面我們就來(lái)看看治療失眠的方法有哪些吧!

　　一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

　　我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，好想些愉快的事。

　　二、莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音——好的治療失眠的方法

　　晚上睡不著可以聽聽音樂(lè)。音樂(lè)家真的是很偉大的，為我們?nèi)祟悇?chuàng)造了那么多的財(cái)富。生活中有很多的輕緩的音樂(lè)，這些輕柔的音樂(lè)對(duì)于我們睡眠是很有幫助的。即使你不喜歡聽音樂(lè)，你也可以借助音樂(lè)來(lái)幫助自己快速的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)的。不過(guò)好是聽一些比較柔軟的音樂(lè)。

　　好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

　　三、溜狗

　　首先，與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張，第二，無(wú)論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。

　　四、晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

　　這不僅對(duì)睡眠有益，對(duì)身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

　　五、泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡

　　晚上回到家以后，吃完飯后不要急著就睡覺，可以洗個(gè)熱水澡。白天的勞累讓我們心情很煩躁，如果這時(shí)候洗個(gè)澡的話，就會(huì)感到渾身都很釋放，就像是人家在幫自己按摩一樣。可以放點(diǎn)精油在桶里，然后整個(gè)人都進(jìn)入里面泡一下，這樣起來(lái)以后睡覺就會(huì)很舒服的。

　　水溫不要超過(guò)37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

　　六、要讓自己按時(shí)睡覺

　　如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問(wèn)題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺了。

　　七、看無(wú)聊的書或者電視節(jié)目——很好的催眠方法

　　睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法)。一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺得不感興趣和無(wú)聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)我們專心致志時(shí)，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。