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小腿運(yùn)動(dòng)過(guò)量酸痛怎么緩解，1.熱敷。敷在酸痛且硬邦邦的小腿肌肉上，可加強(qiáng)局部血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛感，用毛巾的時(shí)候需要注意，不要過(guò)燙，以免燙傷。
2.按壓。用力按壓小腿肌肉。從上往下方式，直到按壓到腿部肌肉發(fā)紅。按壓的時(shí)候也需要注意的是要多方向按。不要只針對(duì)腿部那一塊肌肉。
3.泡腳。其實(shí)這個(gè)跟熱毛巾一樣的原理。都是通過(guò)熱來(lái)加速血液循環(huán)的，不過(guò)泡腳來(lái)的更直接。
4.拉伸。拉伸可以使肌肉放松，助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛部位的肌肉進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，還可起到線條鍛煉的作用。
5.休息。當(dāng)肌肉感覺(jué)到酸痛后。就停下腳步，休息數(shù)十分鐘，或者幾天等酸痛感減輕了，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
（ 養(yǎng)生 ）
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