經(jīng)常參加戶外運(yùn)動對我們的身體健康是非常有利的，能有效增強(qiáng)免疫力，對我們的身體健康是非常有利的。那么日常生活中戶外運(yùn)動注意事項(xiàng)有哪些呢?那接下來就讓我們一起跟隨著湖北衛(wèi)視生活幫欄目來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　戶外運(yùn)動注意事項(xiàng)

　　熱身工作要做足

　　要進(jìn)行戶外運(yùn)動首先要做的就是熱身運(yùn)動，充分地?zé)嵘磉\(yùn)動是非常必要的，能有效減少意外傷害。

　　一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時(shí)，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

　　保暖措施不可省

　　許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運(yùn)動服即可，理由是運(yùn)動起來不會冷。

　　我們在運(yùn)動的過程中較多熱量的時(shí)候僅是中段，所以在運(yùn)動中要逐漸脫減衣服，運(yùn)動后要及時(shí)擦干汗水并增添衣物。

　　應(yīng)依據(jù)個(gè)人的身體適應(yīng)情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動服裝，盡量減少身體暴露。

　　注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。

　　運(yùn)動量要循序漸進(jìn)

　　運(yùn)動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時(shí)間小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動量。

　　運(yùn)動對身體是非常有利的，能感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，吃的下睡的香，對健康非常有幫助。

　　倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動量，或改用另一種運(yùn)動鍛煉方式。

　　運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充水分

　　運(yùn)動前后及時(shí)補(bǔ)充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動飲料。

　　寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)檫@會造成人體失水。

　　以有氧運(yùn)動為主

　　氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動，避免那些劇烈撞擊的運(yùn)動。

　　戶外運(yùn)動撞傷如何處理

　　背部撞傷

　　1、讓傷者仰臥在堅(jiān)硬的木板上,將枕頭分別墊在頸部和腰部,使脊椎骨保持自然的彎曲。不可有坐或盤坐的姿勢。

　　2、移動時(shí),頸部也須同時(shí)固定,搬運(yùn)時(shí)則要避免搖動躺板。

　　胸部撞傷

　　1、撞擊到胸部時(shí)會有骨折或呼吸困難的危險(xiǎn),要趕快送醫(yī)院。

　　2、冷敷處理。

　　3、讓患者安靜地躺靠在厚被子上,疼痛一側(cè)的胸部朝下。

　　腰部撞傷

　　1、用寬布條(浴巾或消毒布條)或彈性繃帶將腰部包扎固定,不使受傷部位移動。

　　2、以冷敷的方式阻止內(nèi)出血,并使患者安靜下來。

　　3、若出現(xiàn)腳部麻痹的癥狀,趕快送醫(yī)院。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸湖北電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!