2、在煮面的過(guò)程中，把大蝦去殼留尾，清洗干凈。

　　3、洋蔥切碎、蒜切片。

　　馬蘇里拉奶酪擦成絲

　　做法

　　1、小火加熱橄欖油炒香蒜片。

　　2、放入洋蔥慢慢炒香。

　　3、放入大蝦一起炒。

　　4、加一點(diǎn)兒白蘭地或白葡萄酒去腥。

　　5、將煮好的蝴蝶面放入炒鍋翻炒。

　　6、加入淡奶油或白醬。

　　7、慢慢將湯汁炒濃。

　　8、加入少量黑胡椒和鹽調(diào)味。

　　9、將炒好的食材放入耐熱的玻璃碗里、撒一些馬蘇里拉奶酪。

　　10、放入預(yù)熱好的烤箱里，190度，6-8分鐘即可。

　　把握午間10分鐘，上班族瘦身很輕松

　　一、雙腿頻舉

　　仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松?？焖僮?00-180次(每日逐增)。

　　二、踏蹬運(yùn)動(dòng)

　　仰臥做蹬自行車動(dòng)作。蹬腿速度要快，開(kāi)始做40次，逐漸增至每次150次。

　　三、雙腳挪動(dòng)

　　仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉(zhuǎn)大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每腿各做10-20次，逐日增次。

　　四、身體慢轉(zhuǎn)

　　端坐地上，雙手雙腳分開(kāi)，雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10-15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復(fù)3-5次，逐日增加。

　　五、臀部“行走”

　　伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進(jìn)行同側(cè)走，如此交替向前運(yùn)動(dòng)5-10米。每日兩次，逐增距離。

　　結(jié)語(yǔ)：誰(shuí)都想要苗條的身材，尤其是肥胖的上班族，由于工作的性質(zhì)不同，身體長(zhǎng)期得不到鍛煉，不胖才怪呢！以上分享了有關(guān)上班族如何減肥以及有助上班族減肥的方法，希望通過(guò)本文的分享能夠幫助到大家！