隨著生活的節奏加快，我們對吃的要求也逐漸有了新的改變，“快”成了更多人對吃的要求，尤其是上班一族，吃什么快，吃什么方便成了大家所追求的，這大大推動了快餐這一類飲食的發展。但是在我們享受便捷食品給我們帶來的方便的同時，我們忽略了一個很重要的問題，那就是我們的健康，不健康的飲食給我們帶來的影響短時間是看不出來的，因此很多人忽略了我們的健康。如何在快節奏的生活節奏下保證擁有健康的身體，就讓小編我給大家進行簡單的介紹吧!
目錄
5、上班族加班熬夜吃什么對身體好 6、上班族自帶什么午餐營養
上班族午餐應有哪些營養
優質蛋白質
研究發現，午餐攝入一定的蛋白質，可以保持整個下午都會精力充沛。等量的蛋白質食物比等量的碳水化合物和脂肪維持飽腹感的時間更長。蛋白質優質來源包括：奶酪、堅果、豆腐塊、金槍魚及煮雞蛋等。
粗糧
粗糧(全谷食物)富含碳水化合物，為身體提供主要燃料。粗糧比精制食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營養素。午餐中可增加的粗糧包括：全麥面包或餅干、谷類為主的零食、全麥松餅及糙米飯等。
水果和蔬菜中含有多種抗擊疾病的植物化學物質、人體必需的多種維生素和微量元素以及大量的纖維素，午餐增加果蔬可以使營養更全面。
下面再來一起看看什么食物適合午餐吧。
上班族午餐應吃的食物
西蘭花
西蘭花富含抗氧化物維生素C 及胡蘿卜素。科學研究證明，十字花科蔬菜是好的抗衰老和抗癌食物。
魚肉
魚肉可提供大量的優質蛋白質，并且消化吸收率很高，是補充優質蛋白的佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入過多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預防心血管疾病。
