現(xiàn)在很多退休在家的老年人都會(huì)在平時(shí)進(jìn)行一些老年人運(yùn)動(dòng)，老年人運(yùn)動(dòng)也有很多種，對(duì)老人的身體健康非常有好處，但是老年人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中也要多注意一些事項(xiàng)。下面就讓滿恒貴專家來(lái)講講老年人有哪些運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　老年人適合做哪些運(yùn)動(dòng)

　　每天堅(jiān)持鍛煉對(duì)我們的身體健康非常有益，對(duì)老年人也是如此，那么老年人都適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢?

　　一、慢跑

　　慢跑是一項(xiàng)十分適合老年人的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)讓老年人感到太勞累，能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，只要堅(jiān)持下來(lái)，就能很好的改善老年人的心功能，還能有效的預(yù)防腦梗塞。

　　二、登高

　　除了慢跑，老人家在平時(shí)也可以多去爬山，這項(xiàng)鍛煉也十分的適合老年。

　　很多老年人都很喜歡爬山運(yùn)動(dòng)，這對(duì)老年人的腿部和身體多個(gè)部位都有很好的保健功效。

　　三、散步

　　對(duì)于比較肥胖的老年人，散步是適合不過(guò)的，因?yàn)樗麄兩砩系闹颈容^多，很多運(yùn)動(dòng)都不是那么的適合他們，動(dòng)作太大的運(yùn)動(dòng)對(duì)于他們說(shuō)具有十分大的難度。

　　在空氣環(huán)境都比較好的環(huán)境下散步，能讓老人家各方面的精神都得到放松;另一方面，散步對(duì)高血壓、心臟病等疾病都有著較大的幫助，所以老年朋友們一定要多散步。

　　老年人為了健康長(zhǎng)壽，安度晚年，應(yīng)當(dāng)積極參加體育運(yùn)動(dòng)。老年人進(jìn)行體育鍛煉，要適合老年人的特點(diǎn)，科學(xué)地、適量地進(jìn)行。

　　老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意

　　1.不要負(fù)重練習(xí)

　　老年人好選擇一些比較柔和、不負(fù)重的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，這樣對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)都有好處。

　　2.注意不能屏氣使勁兒

　　屏氣，會(huì)給血液選一造成不利的條件，加重心臟的負(fù)擔(dān)。平時(shí)人的胸腔里壓力比大氣壓低，這叫做胸腔負(fù)壓，這有利于靜脈血液流回心臟。而屏氣的時(shí)候，胸腔里的壓力突然升高，使血液回心不舒服，心臟血液輸出量減少，容易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重的還可能發(fā)生昏厥。而當(dāng)屏氣完了的時(shí)候，血液突然大量回心，會(huì)使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦子供血也會(huì)猛然增加，容易發(fā)生腦血管意外。所以老年人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意呼吸順暢自然，千萬(wàn)不要屏氣使勁。

　　3.不能急于求成

　　老年人活動(dòng)量過(guò)大，或是運(yùn)動(dòng)量增加過(guò)快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因。老年人由于生理功能降低，對(duì)于體力負(fù)荷的適應(yīng)能力比較差，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)當(dāng)有較長(zhǎng)的適應(yīng)階段。在鍛煉的時(shí)候，要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)量適應(yīng)以后，再慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量。

　　4.別爭(zhēng)強(qiáng)好勝

　　有的老人為了和別人比高低，而勉強(qiáng)去進(jìn)行自己不能勝任的運(yùn)動(dòng)，這是有害的。老年人運(yùn)動(dòng)是為了益壽延年，增進(jìn)健康，而不是為爭(zhēng)名次、奪錦標(biāo)。為了安全起見，老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要量力而行，不應(yīng)爭(zhēng)強(qiáng)好勝，以免發(fā)生意外。

　　5.不要過(guò)分地激動(dòng)

　　有一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽對(duì)老年人是不適合的。這一方面是因?yàn)槔夏耆烁髌鞴俟δ芟陆担w力差，動(dòng)作慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，對(duì)比較激烈的競(jìng)賽不易適應(yīng)，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。另一方面， 激烈的競(jìng)賽容易使人情緒過(guò)分激動(dòng)，容易誘發(fā)意外。老年人的運(yùn)動(dòng)比賽應(yīng)當(dāng)是娛樂性的，應(yīng)當(dāng)在輕松愉快的氣氛中鍛煉健身。所以老年人不要參加比較激烈的競(jìng)賽，避免情緒過(guò)分激動(dòng)，以保證安全。

　　本期嘉賓介紹

　　滿恒貴

　　女，山東體育學(xué)院教授，體操國(guó)際級(jí)裁判。在世界級(jí)體操比賽、亞運(yùn)會(huì)、全運(yùn)會(huì)等大型比賽中，多次擔(dān)任裁判長(zhǎng)、裁判員工作。

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