待腹部有氣感或熱感時將丹田之氣下注會陰部，此時吸氣時提肛。

　　氣從督脈沿脊柱上行至百會到人中;然后呼氣，氣或“火球”從咽喉氣管下行至丹田、會陰。

　　由此一呼一吸，氣自咽喉下降至會陰，在上升至百會、人中，循行不息，謂之小周天。每晚練功1次，每次30～40分鐘。持之以恒，定能見效。

　　方法二

　　仰臥，兩上肢向頭端伸直，兩小腿下墊2～3個枕頭。

　　思想集中于下丹田(會陰穴)，自然腹式呼吸。隨著吸氣，前后二陰部一提一放。

　　如忽大小便樣，須用暗功，不露外形，反復提氣15～20次，每日3～5次。

　　方法三

　　仰臥，兩臂放于體側，全身放松，兩臂側上舉，同時吸氣，手掌舉至頭上時。

　　正好將氣吸完，兩臂在身前放下還原，同時呼氣，反復6～8次。

　　痔瘡的飲食

　　一、痔瘡食療方(下面資料僅供參考，詳細需要咨詢醫生)

　　1.黑木耳5克，柿餅30克，將黑木耳泡發，柿餅切塊，同加水煮爛，每日1～2次，有益氣滋陰、祛瘀止血功效，適用于痔瘡出血。

　　2.鮮荸薺500克，紅糖90克，加水適量，煮沸1小時，飲湯，吃荸薺，每日一次，有清熱養陰的功效，適用于內痔。

　　3.黃鱔100克，去內臟切段，加調料水煮，食肉飲湯，有補中益氣、清熱解毒、祛風除濕之功效，適用于腸風下血。

　　4.蕹菜2000克，蜂蜜250克，將蕹菜洗凈，切碎，搗汁，放鍋內，先以武火，后以文火加熱煎煮濃縮，至較稠時加入蜂蜜，再煎至稠黏時停火，待冷裝瓶備用，每次以沸水沖化飲用1湯匙，每日兩次，有清熱解毒、利尿、止血功效，適用于外痔。

　　5.桑耳3克，粳米50克，先煎桑耳，去渣取汁，和米煮粥，空腹服用，有祛風活血作用，用于腸風痔血。

　　6.蒼耳子15克，粳米100克，先煎蒼耳子，去渣，后入米煮粥，空腹服用，有祛風消腫功效，適用于痔瘡下血，老人目暗不明等。

　　7.牛脾1具，粳米100克，每次用牛脾150克，細切，和米煮粥，空腹食之，能健脾消積，適用于脾虛食滯，兼治痔瘡下血。

　　8.桑仁100克，糯米150克，將桑仁煮取汁，和糯米同煮成粥，每日1～2次，空腹食用，有滋補肝腎、養血功效，適用于痔瘡下血，煩熱消瘦等。

　　9.無花果(干品)100克，豬瘦肉200克，加水適量，放入沙鍋內，隔水燉熟，調味即可，每日服兩次，可養胃理腸、清熱解毒，適用于痔瘡以及慢性腸炎。

　　結語：氣功是一種非常好的功夫，它是中華民族的一種瑰寶，氣功是一種非常神奇的功夫，練習氣功是可以治療很多的疾病的，氣功在我們的生活中是不常見的，一般道教對氣功是很精通的。