2.蔥段、料酒各10克，姜片5克。
家常玉米排骨
1.排骨400克，嫩玉米1個，青紅椒各10克洗凈切親，碎冰糖15克，花生油適量。
2.蔥段15克，姜片10克，大料3克，精鹽4克，醬油5克。
這四種食物補鈣效果不錯
1、多吃黑色食物
中醫認為黑色食物是“補腎”食材，而“腎主骨”，補腎又和補鈣息息相關，腎氣足，骨骼自然健壯，所以多吃些黑色食物，也有助于腎氣與鈣質的補充。如黑木耳、黑豆、紫菜、黑芝麻等。
2、牛奶、豆制品
牛奶是人體鈣的佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。豆腐等用含鈣凝固劑加工，是鈣的良好來源。
牛奶的鈣含量雖然只有100mg/100ml左右，但是攝入200ml-300ml是非常容易的，并且如此一來便可以提供300mg/天左右的鈣，加之日常飲食，足夠滿足正常人一天的鈣攝入量。
3、水果補鈣
水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，它們可輔助鈣質被有效地利用。英國Surrey大學新研究發現，經常吃水果青菜的婦女骨質密度比較高，推論可能和水果中的豐富微量礦物質元素與維生素C有關。
4、海產品
海鮮產品和動物肝臟，如蝦皮、海帶等。蝦皮的含鈣量是991mg/100g，看起來非常高，但是其中的含鹽量存在很大的隱患，與此同時蝦皮是風干產品，100g的蝦皮的體積也是很可觀的哦。
骨頭湯，經過研究發現，骨頭湯熬制第6次以后才會有少量的鈣質出現，骨頭湯不僅不會補鈣，還會導致油脂攝入超標。同時我們也不可能為了補鈣每天都攝入骨頭湯。
結語：鈣是人體所需的重要微量元素，女人如果缺少鈣質，首先免疫力會下降，其次還會導致月經不調等現象發生。今天小編和大家分享了一些女性補鈣的小妙招，希望能幫助到大家。
