女性補鈣已經逐漸成為了熱門話題。在日常生活中，補鈣還是非常重要的，女性如果缺鈣的話，容易引起一些疾病。那么缺鈣的癥狀有哪些呢?缺鈣吃什么好?缺鈣怎么補?這些都是我們需要注意的，下面就跟著小編來一起了解下吧。

　　女性補鈣的三大注意事項

　　1、胃酸分泌不足的人碳酸鈣要與食物一起吃

　　一般市面上出售的鈣片大多是碳酸鈣和檸檬酸鈣，此外還有乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等。

　　在這些不同的鈣中，碳酸鈣比較便宜，含鈣量高達40%，只有在充足的胃酸條件下才能更好的吸收，好在吃飯時或吃飯后不久，胃酸分泌達到高時服用鈣片，吸收率比較高。檸檬酸鈣比較貴，含鈣量較碳酸鈣低，在21%左右。檸檬酸鈣不需要胃酸作用也能吸收，因此老年人胃酸分泌較少，比較適合食用這款鈣片。

　　2、怎樣鑒別鈣片的好壞

　　每個廠家生產鈣片質量不一定都是一樣的，怎么鑒別鈣片的質量呢?可以用一個簡單的測試方法，測試它們是否能被身體吸收：用一小杯溫水或醋溶解一片鈣片，看看是否能在30秒內幾乎全部溶解。

　　3、避免食物中的草酸和植酸相遇

　　食物中的草酸和植酸可能會影響鈣的吸收，它們對不同形式的鈣的影響也是不同的。

　　不管這種影響是否顯著，只要食物多樣化，就沒有必要擔心鈣的吸收率。這是因為，鈣的推薦量本身就考慮了鈣的吸收率，不是所有的鈣都被吸收的，多樣化的食譜使得鈣吸收率更接近理論數值;另一方面，鈣與草酸結合，去掉了草酸，有利于身體健康，尤其是對于腎結石擔心的人，去掉草酸鈣比吸收鈣更重要。

　　女性缺鈣會怎么樣

　　鈣在體內的存的形式主要以骨骼，牙齒的形式存在。人體中99%的鈣質存在骨骼牙齒中，支持人體的運動和咀嚼能力。

　　鈣是促進人的骨架、牙齒發育，增加細胞的通透性，血液中以離子形態存在的鈣是常用的電解質。成年人缺鈣會導致骨質疏松，腿抽筋等，小孩缺鈣則會引發佝僂病等疾病，還會伴隨夜間啼哭、抽風等癥狀。缺鈣引起的麻煩不僅僅是骨頭疼或腿抽筋，注意力不集中、貧血、視力減退等，都與你身體某些部位鈣缺失有關。缺鈣有時不是鈣不足，而是鈣沒流到真正需要它的地方。想有效補鈣，除了要補充足量鈣，還要弄懂你缺哪種鈣。

　　1、缺乏大腦鈣易失眠

　　如果你因為一點小事而坐立不安，有可能是身體缺乏鈣。充足的鈣能夠有效抑制大腦神經的興奮度，減少失眠多夢癥狀的出現。

　　大腦神經元中的鈣含量每下降1%，精神興奮度就會上升10%。繁忙工作和緊張的生活中，“大腦鈣”輕微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁癥都會早早找上門來!補充“大腦鈣”的佳食物是豆類，如黃豆、豆腐、豆腐干等。

　　2、缺乏脂肪鈣易越減越肥

　　為塑造美好身材MM們過分節食，但是你會在無意中錯過不少高鈣食品，這也是為什么有人越減越肥。其實鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用，鈣含量決定你體內的能量是燃燒釋放，還是以脂肪形式被貯存。也就是說，節食的過程中含“抑制脂肪”的鈣你并沒有進食到，所以脂肪便難以消耗掉。

　　高鈣飲食可將脂肪代謝的速度提高1.4倍。乳酸鈣對脂肪代謝幫助大，牛奶就是不錯的選擇。，實際上鈣代謝與人體脂肪代謝相輔相成，不飽和脂肪酸攝入不足，也會降低身體吸收鈣的能力。鈣質是你減肥的秘方，切勿棄了美食，減肥又沒得到成功。

　　3、缺乏消化鈣易骨瘦如柴

　　鈣可以激活你體內的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系統中的鈣不足，你的食欲會變差，會覺得沒有胃口，還會經常感到疲憊。