早餐
早晨起來喝杯溫開水，清理腸胃，促進排便去污。
早餐以紅豆紫米粥為主食。提前將紅豆、紫米、花生浸泡三個小時以上，或是用剛燒開的水快速浸泡半小時以上。將山藥去皮洗凈，切成麻將塊大小的方塊。然后將所有的食材，紅豆、紫米、花生和山藥一起倒入鍋中，倒入適量的清水，用大火猛燒，等水燒開后，轉成小火燉煮30分鐘。若是在經期常有痛經感覺的人，還可倒入適量的紅糖，和一小把去芯的蓮子，這樣既可以達到滋陰補陽、補血養氣、去污排毒的作用，又可以有效地緩解痛經等癥狀。
午餐
午餐要葷素搭配合理，忌生冷辛辣、口味過重的食物。一份白米飯，一份菠菜燒豬肝，一份清蒸鱸魚，一份香菇青菜，再加一份生姜紅棗紅糖茶，這樣搭配的午餐既能滿足身體所需的熱量和蛋白質，又能起到補血養氣、鎮心凝神的作用。
其中的生姜紅棗紅糖茶，要先將生姜、紅棗洗凈，然后將生姜切片，紅棗浸泡10分鐘后連水一起倒入鍋中，等水燒開后轉小火燉煮20分鐘，待關火前倒入適量的紅糖即可。待吃完午飯，喝上一杯溫熱的生姜紅棗紅糖茶，既能補血止痛，又能潤腸通便。
晚餐
晚餐在平常少吃的飲食習慣上，將主食變成調經滋補的食品，如桂圓紅棗粥。將桂圓去皮留肉留核，紅棗洗凈浸泡15分鐘，將大米或是黏米洗凈浸泡30分鐘。然后將紅棗和米連同浸泡的水一起倒入鍋中，倒入帶核的桂圓果肉，等大火將水燒開后，轉小火燉煮30分鐘即可。
雖然月經期不易發胖，但是在睡前一小時，還是不要再吃任何東西，以防吃的太飽就立即睡覺，引起消化不良、腸胃不通，影響正常的身體消化系統。
結語：每個女人一生中都會有被月經困擾的時候，或是痛經怕冷，或是月經不調，嚴重的甚至是因月經失調而引發不孕不育。因此，女人們應該學會科學健康的照顧自己，在每個月的那幾天里做回“公主”，多吃調經止痛、補血養氣的溫性食物，并在月經期間合理調養身體，讓自己由內而外的更加健康美麗。
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