該如何科學減肥?

　　說起來并沒有什么特別的減肥方式，無非就是在飲食上下點功夫，再配合合理的運動了，可以說是大家熟悉的“配方”了。

　　雖然已經很熟悉，但真正能夠做到的人卻很少，大多數人都是想要更加簡單的減肥方案，但沒有一個人的瘦身成功，是不需要付出努力的。

　　如果你想要通過節食的方式來達到減肥的目的，奉勸你不要輕易嘗試，節食并不適合所有人，且需要找對方法，如果不能正確進行，可能就會給身體帶來比較多的損傷。

　　正確減肥應該這么做：

　　科學減肥：飲食篇

　　①學會挑食，這里說的挑食，是要對一些含糖、油脂、膽固醇高的食物挑一挑，盡量的少去食用，可減少脂肪的攝入，就連吃水果都要避開一些熱量高的水果。

　　②減少主食，需要明白一點，就是減少的主食，指的是少吃精細主食，需要適當增加粗糧，或者薯類來充當主食。

　　③吃七分飽，每天不要吃得過飽，嚴格控制好食物的攝入量，保證腸胃功能良好，也就是在減少脂肪的攝入。

　　④科學配比，每頓餐都需要科學的配比，而不是盲目擇食，用心的去搭配，簡單而又多樣化，不僅可以減少脂肪的攝入，還能增加營養的補充。

　　科學減肥：運動篇

　　正確減肥，不僅是要多注意飲食，還得要適度的去做運動，光吃不動，就是在給脂肪囤積留意一絲機會。

　　希望通過運動來達到減肥的目的，并不是說隨便的運動，而是需要有計劃的運動，選擇適合自己的運動。

　　比較推薦做的減肥運動，就會有跑步+瑜伽，在減肥的同時，再通過瑜伽動作來休養身心，讓整體形象變得更好，當然，也是能給身體帶來更多的益處。

　　還有就是在堅持跑步時，希望不要操之過急，需要循序漸進的去進行，可以先從慢跑+快走的形勢，時間也可以從短到長，不需要過分著急，以免給身體帶來損傷。

　　等到身體逐漸適應之后，則是可以調整運動量，也是可以調整運動方式，覺得跑步已經滿足不了你的期望，則是可以再加一些力量訓練，或者說再做一些平板支撐，不僅可以幫助減肥，還可以有益于鍛煉肌肉。

　　你的體重到底是超標的，還是過于輕的呢?不管是哪一種，沒有在合理范圍內，都是應該引起關注，以免對身體造成比較大的影響，不要覺得瘦就是好事，太瘦同樣容易引發一系列的問題，還可能會影響到死亡率，請女性正確看待自己的體重。