歲月匆匆，步入中年的男人們?cè)诼殘?chǎng)與家庭之間奔波，卻發(fā)現(xiàn)鏡中的自己悄然發(fā)生了改變——頭發(fā)日漸稀疏，曾經(jīng)濃密的頭頂開始顯露出頭皮。這種生理上的變化不僅僅影響形象，更可能打擊自信心，影響生活質(zhì)量。那么，被脫發(fā)變禿折磨怎么辦？面對(duì)脫發(fā)、變禿的困境，中年男士們?cè)撊绾握归_一場(chǎng)挽救秀發(fā)的自救行動(dòng)呢?
一、調(diào)整生活習(xí)慣
1、合理飲食
雖然我們并不總是強(qiáng)調(diào)飲食建議，但營(yíng)養(yǎng)均衡確實(shí)對(duì)頭發(fā)健康非常重要。適當(dāng)多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素B族、鋅、鐵和Omega-3脂肪酸的食物，如瘦肉、魚蝦、全谷類、堅(jiān)果種子以及新鮮果蔬，有助于頭發(fā)的生長(zhǎng)和修復(fù)。
2、保持良好作息
保證充足的睡眠，減少壓力，通過冥想、聽音樂等方式緩解緊張情緒，改善因壓力過大引發(fā)的脫發(fā)問題。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，為頭皮輸送更多營(yíng)養(yǎng)，從而促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也可減輕壓力，減少因壓力過大而導(dǎo)致的脫發(fā)。
4、保持頭皮清潔
選擇溫和的洗發(fā)產(chǎn)品，避免用力搓揉頭皮，以防物理性損傷毛囊。另外，定期頭部按摩有助于刺激頭皮血液循環(huán)，助力頭發(fā)生長(zhǎng)。
5、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會(huì)收縮頭皮毛細(xì)血管，影響營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，而酒精則可能導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)流失，加重脫發(fā)問題。
二、關(guān)注健康狀況
1、檢測(cè)激素水平
雄性激素過高是導(dǎo)致中年男性脫發(fā)的主要原因之一，及時(shí)檢測(cè)體內(nèi)激素水平，如有異常應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
2、管理慢性疾病
諸如糖尿病、甲狀腺功能異常、自身免疫性疾病等慢性病都可能導(dǎo)致脫發(fā)。妥善管理基礎(chǔ)疾病，可間接改善脫發(fā)狀況。
