3、香蕉

　　睡眠質量欠佳的男人應該適當吃些香蕉。香蕉不僅營養豐富，而且對于提高男人的睡眠質量是有很大幫助的。

　　香蕉能夠有效改善男人失眠情況。

　　香蕉含有豐富的能夠讓男人們全身肌肉放松的鎂，適當的食用可以幫助我們有效的舒緩肌肉疲勞。

　　4、面食

　　失眠男人可以適當吃全麥做的面食。據科學研究證明，麥食品不僅營養豐富，而且能夠有效改善睡眠質量。

　　當然，燕麥制品，如燕麥片也是其中可以促進睡眠的理想食物。

　　睡眠質量不好，對于男人的不良影響是不言而喻的，男人們為了自己的健康，切不可以忽視此現象的出現，應該積極行動起來，從基本的男性飲食中入手，將會對您的健康帶來意想不到的好效果。

　　一般情況下，失眠是指入睡困難，輕者難以入睡、睡中易醒，重者整夜不眠。在人群當中，男性朋友會比較容易患有失眠的癥狀，而導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。根據傳統中醫理論，失眠的原因主要為臟腑機能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調等。那么，男性失眠怎么辦呢?都有什么的方法可以解決呢?以下是幾個簡單可行的自我按摩解除失眠的方法，供廣大男性朋友選擇和參考。

　　抹額

　　以兩手指屈成弓狀，第二指節的內側面緊貼印堂，由眉間向前額兩側抹，約40次左右。

　　按揉腦后

　　以兩手拇指羅紋面，緊按風池，用力旋轉按揉，隨后按揉腦后，約30次左右。酸脹為宜。

　　搓手浴面

　　先將兩手搓熱，隨后掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續10次。

　　按摩耳廓

　　人體軀干和內臟均在耳廓有一定反應部位，按摩它有助于調節全身功能。

　　拍打足三里

　　該穴位在膝蓋骨外側10厘米處(即脛骨腓骨間)，拍打至有酸麻脹感覺即可。

　　泡足踏石

　　取一些小鵝卵石鋪于水盆底，倒入開水，待水溫熱時，置雙足于盆中，泡足踏石20分鐘。每晚睡前做一次，長久堅持，失眠會不藥而愈。

　　以上就是幾種關于治療男性失眠的簡單按摩方法，希望一些每天還在處于失眠狀態中的男性們能夠試一試，可以很好的解決失眠，讓你以后睡的安穩。

　　結語：失眠一般都比較常見于男性人群當中，這是因為男所面臨的壓力太大了，因此才導致失眠，所以，很多的男性們都很想知道一些有關解除失眠的方法，而本篇文章中所講述的就是關于解決失眠的方法和竅門，希望能夠對失眠的男性們有所幫助。