飲食清淡

　　晚飯不要過晚、過飽。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利于再次入睡。

　　按時入睡

　　男性要養成按時入睡的好習慣。嚴格的作息制度不僅是創造性勞動的保證，而且對于睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然，進行得更為深刻。

　　男性患了失眠怎么辦，現在有很多男性必須依靠藥物才能入睡，其實這樣對身體產生的副作用很大，且需要長期依賴。生活中可以通過飲食來調解失眠的癥狀。合理安排膳食，適當的運動，減慢生活節奏，都可以提高睡眠質量。失眠的主要癥狀表現是上床難以入睡，或早醒或中間間斷多醒;或多夢、噩夢，似睡非睡;或通宵難眠。這樣的睡眠狀況，如果發生的時間不長，且白天其他不適癥狀不明顯，也不影響工作、學習和社會活動功能，可稱失眠，但不能認為就是失眠癥。

　　說到失眠，我們首先想到的是廣大的男性朋友，這主要是因為男性作為一個家庭的主要支撐著，生活中往往要面臨更大的壓力。再加上，男性往往容易壓抑自己的情緒。因此，男性失眠也是要引起我們注意的。那么，男性失眠該怎么辦呢?

　　男性失眠解決措施之一，那就是睡前不要吸煙，也好不要喝酒。男性吸煙喝酒的人數很多，這跟他們壓力大有關系。其實，男性也是為了緩解壓力才吸煙喝酒的，殊不知，吸煙喝酒卻會導致男性失眠。因此，男性要想治療失眠好不要吸煙喝酒，特別是在臨睡前。煙酒對大腦的刺激是很嚴重的，臨睡之前很容易讓大腦異常活躍，進而引發失眠。

　　男性失眠要想得到緩解，好在睡前不要做太過費腦的工作。很多男性都有晚上加班工作的可能。但是，睡前做太過集中精力的工作，會讓大腦因為緊繃的高速運轉而難以停下來，這樣下去，男性往往在躺倒床上了，大腦還是運轉著，這樣就會導致入睡時間大大延長。

　　男性要注意做好自己的個人衛生。這也是解決失眠的一個辦法。尤其是一些睡覺之前不愛洗腳、洗澡的男性，更要注意做好個人衛生。這樣可以讓男性在睡覺的時候睡得更香，還會緩解白天的疲勞和壓力。

　　男性失眠，已經是社會上亟需解決的一個問題了。男性作為家庭甚至是國家的主要棟梁，如果失眠，休息不好，就會影響家庭的整個運轉。因此，男性失眠問題我們必須要重視再重視，及時的解決男性失眠問題。

　　不少男人由于飲食習慣、生活壓力，常常會出現失眠睡不好等睡眠問題。睡眠質量差不但影響正常的工作、生活，對男人的身心健康也存在危害。所以，男性可以通過以下幾種食物來幫助改善睡眠狀態，提高失眠男人的睡眠質量。

　　男性失眠怎么辦，食物緩解男性失眠

　　1、食用醋

　　失眠的男人應該適當飲用食用醋。

　　男人們經常在加班加點的工作、日益緊張的生活節奏中過度疲勞，導致難以入睡。

　　此時飲用一些食醋，并且用溫開水服，可以促進男人因過度疲勞產生的失眠。

　　2、溫奶

　　失眠的男人應該睡前適當喝點溫奶。

　　根據我們平常的生活經驗，睡前適當喝溫牛奶是能夠有效促進睡眠的。

　　而且盡量喝溫熱的牛奶，可以加快牛奶中營養物質的吸收。