三、男人空中蹬自行車瘦腿

　　做法1、男人每天在睡覺之前蹬100下，有固定的節奏。

　　做法2、蹬完之后、不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。

　　做法3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部!

　　四、屈膝畫圈

　　立正姿勢，身體保持挺直，雙腿屈膝，雙手扶著膝蓋，身子下壓，利用腿部的力量用膝蓋逆時針畫圈30下，再順時針畫圈30下，反復練習該動作直至腿部感到酸累。

　　五、跪坐壓腿

　　跪坐在地上，挺直身子，雙手自然垂于身體兩側，將左腿向前伸直，右腿保持不動，雙手撐地，利用腿部的力量將左腿向上抬起，身子保持不動，當抬至極限時保持該姿勢15秒后緩慢將腿恢復原來姿勢，換右腿進行。

　　這幾個男生瘦腿的快方法可以幫助男生很好地鍛煉腿部肌肉，讓腿部線條緊實，男生們不妨一試哦!

　　飲食瘦腿

　　飲食瘦腿方法：在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體大消耗是在一天中的上午。

　　由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。

　　這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。

　　所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。

　　瘦腿小竅門

　　不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特征，建議為：

　　多泡澡或足浴(泡腳)，每周至少三次，以促進血液循環并強化新陳代謝。

　　絕不能胡亂的節食，或采用不當的減肥方法。

　　多喝溫熱的水和等飲料，“絕不能”喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

　　吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。

　　不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

　　結語：在生活中我們要經常的運動，比如跑步和走路都是非常不錯的，可以使我們有一個健康的身體，要少吃一些容易發胖的食物，比如一些快餐，不要吃白糖等熱量多的食物。讓我們一起去努力吧。