熬夜族吃什么補救

　　現(xiàn)代人熬夜的越來越多，有的是要過夜生活，有的是不得已的應(yīng)酬。但無論是哪種原因要熬夜，為了自身健康著想，熬夜族一定要想辦法給自己補充營養(yǎng)才行，那么，熬夜族晚餐吃什么好呢?

　　熬夜當天晚餐的飲食搭配

　　熬夜當天的晚餐是熬夜族的主餐，應(yīng)占全天膳食總熱量的30%~40%，宜采用高蛋白、低脂肪食物，進餐時間可以安排晚一些，在勞動前一兩小時為宜。

　　晚餐除了吃含一定比例粗糧的谷類主食外，可多吃一些水果、蔬菜、豆類及富含蛋白質(zhì)的食品，如肉、蛋、奶等，來補充體力消耗。

　　脂肪不宜過多，否則影響消化，甜食也是大忌，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗B族維生素，在興奮過后反而會導(dǎo)致疲勞，同時也容易引來肥胖問題。所以避免攝入過多的純糖和含脂肪高的食物，可以讓熬夜時的精神較佳。

　　在食物的烹飪上，力求干稀搭配，好能有一個清淡的湯類，既開胃又能補充水分和電解質(zhì)。

　　熬夜族要多喝白開水，因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因為咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對消耗體內(nèi)B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。

　　熬夜族晚餐宜選的果蔬汁

　　1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

　　2、香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

　　3、兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。

　　4、3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

　　5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

　　熬夜族的皮膚一般都不怎么好，因此，對于經(jīng)常熬夜的人，一定要多喝水，也可以喝一些果蔬汁。