男性腹肌鍛煉的注意事項(xiàng)

　　要想吧腹肌鍛煉出來是一個(gè)很有耐心和毅力的工作，因?yàn)楦共渴潜容^容易堆積脂肪的地方。

　　因此要見到腹肌的廬山真面目，還得注意以下四要素。

　　1、肌力控制

　　做仰臥起坐練腹肌時(shí)較怕的就是以個(gè)數(shù)而論，因?yàn)闆]這個(gè)必要。

　　我們做仰臥起坐時(shí)要連續(xù)不斷的使腹肌出于緊張狀態(tài)，沒有松弛，速度不求太快。

　　每一組動作都做到肌肉產(chǎn)生火辣辣的感覺為止。這才是做仰臥起坐較正確的方法。

　　2、有氧訓(xùn)練

　　要減脂，必須得做有氧運(yùn)動，不是光力量訓(xùn)練或器械鍛煉就能達(dá)到的。

　　而且不能隨隨便便跑一下步就OK了，要每次做有氧運(yùn)動時(shí)都保持續(xù)運(yùn)動30分鐘以上，注意才能達(dá)到燃燒體內(nèi)脂肪的要求。

　　3、器械訓(xùn)練

　　很多人都是做徒手運(yùn)動，不做有關(guān)器械的腹部訓(xùn)練，這是不科學(xué)的鍛煉方法，因?yàn)楫?dāng)你達(dá)到一定的瓶頸的時(shí)候，你需要更強(qiáng)烈的刺激才能突破那個(gè)關(guān)口。

　　鍛煉腹肌也一樣，當(dāng)然，不可以強(qiáng)求器械的重量，在做動作不變形的前提下改變器械重量。

　　4、飲食

　　減脂增肌的飲食準(zhǔn)則基本上都是：少吃多餐。不可暴飲暴食，盡量不要進(jìn)食油炸食品以及油膩食物;多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物，保身體內(nèi)部維持酸堿平衡。

　　提示

　　男人，要對自己狠一點(diǎn)。你當(dāng)你每一次訓(xùn)練的時(shí)候都對自己狠一點(diǎn)的話，你的脂肪就會多燃燒一點(diǎn)，你的腹肌也會隨著多顯現(xiàn)多一點(diǎn)。