治療男人神經(jīng)衰弱的健身運(yùn)動(dòng)處方
運(yùn)動(dòng)目的
1、調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程，使皮層活動(dòng)功能逐步恢復(fù)正常。
2、通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
1、容易激動(dòng)的患者：散步、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等養(yǎng)身操。
2、精神不振、孤僻不愛活動(dòng)的患者：籃球、乒乓球、羽毛球等游戲性和競(jìng)賽性的球類運(yùn)動(dòng)。
3、體力尚好的青年患者：游泳、跑步等。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
1、容易激動(dòng)的患者：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，應(yīng)采取小強(qiáng)度。
2、精神不振、孤僻不愛活動(dòng)的患者：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，防止過度興奮。
3、體力尚好的青年患者：適中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：30-40min。
運(yùn)動(dòng)頻率：隔日一次，有條件的每一次。
注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所應(yīng)選在空氣清新、安靜和環(huán)境較好的地方。
2、鍛煉時(shí)情緒要飽滿，充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性。
3、若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)大量出汗、興奮激動(dòng)、失眠加重、食欲不振心跳加快且?guī)仔r(shí)后尚不能恢復(fù)等情況，應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是否合適，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否過大等，要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。
4、合理安排生活方式、注意充分睡眠。
治療頸椎病的運(yùn)動(dòng)處方
運(yùn)動(dòng)目的
1、改善頸椎椎間關(guān)節(jié)功能。
2、增強(qiáng)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的緊張力，加強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性。
3、改善頸椎的血液供給。
4、矯正不良的身體姿勢(shì)。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率
1、左右歪頭站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，頭先向左歪， 用左側(cè)耳朵靠近左側(cè)肩膀，然后再向右歪， 以右側(cè)耳朵靠近右側(cè)肩膀，如此反復(fù)，每側(cè)各20 次。
2、仰頭低頭站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，頭先向后仰，臉朝天上看，停3 秒鐘后頭向下低，用下頜骨靠近胸骨，然后再向后仰頭，如此反復(fù)做20 次。
3、伸縮頸部站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，先將頸部盡量向上伸，伸到不能再伸時(shí)，再盡量向下縮，縮到不能再縮時(shí)，再向上伸， 如此反復(fù)伸縮頸部各20次。
4、旋轉(zhuǎn)頸部站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，先將頸部向左旋轉(zhuǎn)，等兩眼看見左側(cè)肩膀時(shí)再向右旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至兩眼看見右側(cè)肩膀時(shí)再向左旋轉(zhuǎn)，如此左右旋轉(zhuǎn)頸部20 次。
5、按摩頸部站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，先將兩手搓熱， 再用兩手在頸部的前后左右按摩，直到頸部發(fā)紅發(fā)熱為止。
6、拍打雙肩 站在地上，兩臂在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同時(shí)用力拍打左右肩各20次。
注意事項(xiàng)：頸椎病多為慢性疾病，病情反復(fù)不定，一旦出現(xiàn)頸項(xiàng)部疼痛、頸項(xiàng)僵硬、活動(dòng)受限，手指麻木，肢體疼痛、感覺異常，耳鳴、頭痛、頭暈、心悸胸悶、惡心、嘔吐等一系列癥狀時(shí)，請(qǐng)及時(shí)至正規(guī)醫(yī)院就診，在專科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療及保健，切勿有病不醫(yī)或有病亂投醫(yī)，以免小病變成大病、輕病變成重病，影響疾病的治療。
結(jié)語：上文介紹了一些健身運(yùn)動(dòng)處方，是不是覺得很神奇呢?運(yùn)動(dòng)健身處方可以減肥、可以治療頸椎疾病等等，廣大男性朋友們，只要你們有上文中提到的不適應(yīng)可以試著去做哦，運(yùn)動(dòng)健身你的不二原則。希望本文能幫助到你們!
