8day.奔跑吧

　　任何時候你都需要良好的體能，以應對所有突發的事件，作為一個年輕人，需要的就是，努力的訓練，讓身體肢體力量和代謝都想奔跑一樣有速度和力量。這一套動作將膝關節與地面運動更好的穿插開，可以使關節在地面運動時得到充分的恢復。

　　9day.胸部力量訓練

　　上半身是直觀能夠反應身體強壯與否的部位，所以，利用地球引力進行重力訓練是能夠讓你骨骼和肌肉更加強壯的好的訓練之一，每一個動作都需要你大程度做到完整。

　　10day.高強度訓練

　　你需要一些強度比較大的訓練來讓身體消耗更多的脂肪，即使你沒有太多脂肪，這樣的高強度也可以很好的強壯你的身體。在運動過程中，將注意力放在每一個用力的部位上，充分進行擠壓，會有效的幫助你提升。

　　11day.擁有蝙蝠俠的腹肌訓練

　　當你還在重復執行一套腹肌訓練，你可能會發現對于腹肌的訓練幫助不是很大，所以，你可能需要這個訓練。

　　12day.高難度的訓練

　　我說了，這些訓練要比上半個月的內容更加難，每一個都是在不停的挑戰身體極限，都在學習新的動作，讓運動不輕松，才能保持運動的激情。

　　13day.自行定制一套訓練

　　給你一個選擇，為自己來一套必須要完成的代碼訓練，從下方的代碼自行組合一套訓練，不得少于16個字母，低限度不得少于每個動作10次，來一個自我挑戰，你能完成多少你說了算。

　　14day.饑餓游戲

　　你對自己身體體形目標有多渴望?有多么想要達到完美的體形?取決你的態度，像自己的身體致敬，像每天的努力致敬，你需要做的就是每一次拼盡全力。

　　15day.又到休息日了。好好放松吧。

　　每一個人都渴望得到清晰的腹肌，小編再多分享兩個腹肌訓練內容，說好的30套，缺一不可。