男人徒手訓練計劃
1day.刺客的訓練
刺客需要發揮他們身體每一塊肌肉，使其肌肉強度、穩定性、控制力都得到完善的訓練，才能應對各種場合的任務，有難而已，隨著循環組數越多，難度越高，嘗試挑戰自己。需要注意的，俯身登山動作，需要上半身及臀部盡量與地面保持平行。
2day.利用家中的墻提高難度的訓練
家中不缺少的就是墻，讓這個冷冰的家伙成為你的訓練器械吧。難度會更高哦，為了你的安全，好讓你的身體下放置一個瑜伽墊，不管什么動作，都要保持你的核心收緊。
3day.打造雷神厚實的身體
這套訓練更多通過阻力訓練鍛煉胸、核心兩大肌群，加入一定的有氧訓練使其消耗更多脂肪。你需要在高抬腿、沖拳動作中盡可能的用盡身體全力進行。
4day.HIIT訓練
一組具有爆發力的訓練，打破常規的訓練，讓身體不再保持平衡感在減脂過程中是非常必要的。在進行靜蹲時要保持上背部正直，這樣會使腿部壓力越來越大，從而提升難度。盡可能的完成更多的組數吧。
5day.5min Plank訓練
腹肌訓練并不容易，除了需要較低的皮脂以外，還需要充分刺激，才能使腹肌形態得以體現，不應該單一使用訓練模式，嘗試將腹部進行等張練習，進行不活躍的練習方式，并加強它們，消耗的能量多，易使人疲勞，嘗試在5分鐘內進行更多的練習，不僅可以獲得結實的腹肌，而且也能深度鍛煉到核心肌群。
6day.矩陣式訓練
這套訓練將進行全身性的訓練，為了使身體各部位更加協調，還需要使各個部位的穩定性和力量得以提升，需要注意的是，當你的用手觸摸腳趾時，核心緊張，這將有助于腿的運動，同時使核心得到訓練。為你提供更大的穩定性。
7day rest day
好好享受休息日的輕松吧。
