5、做10次。

　　輕扔健身球

　　目標：手臂、二頭肌和腹部

　　1、站立，距離墻50厘米遠。雙腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。

　　2、稍稍彎曲手肘，上半身轉向右邊，球投向墻壁，再接住。

　　3、做15次，換邊重復。

　　搖擺健身球

　　目標：手臂、三頭肌和腹部肌肉

　　1、站立，雙腳打開，比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲，握住球。

　　2、下蹲，手臂放在身后，球在兩手臂之間搖擺移動。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺。

　　3、做20次。

　　伸展二頭肌

　　目標：二頭肌、腹部肌肉和臀肌

　　1、站立，雙腳打開，與肩同寬，在頭頂上方握住球。

　　2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，在身后彎曲手肘，手臂放在耳后。

　　3、站立，同時把球放回在頭頂上方。

　　4、做15次。

　　平躺舉腿

　　目標：腹部肌肉、下半背和臀部

　　1、仰躺在地面，瘦腿并攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。

　　2、收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。

　　3、慢慢放下腿部，雙腿并攏并伸展，放低至離地面25厘米左右的時候，重新舉起雙腿。

　　4、做20次。

　　懸掛伸腿舉

　　目標：下腹部

　　A：身體懸掛在單杠上，兩手距離大約是肩膀的寬度，收緊臀部，所以身體從頭部到臀部形成一條直線。

　　B：兩腿和背部保持伸直，慢慢地舉起兩腿，使之與地面平行。

　　C：慢慢地放低雙腿，做4-6次。

　　當你舉起兩腿的時候，不要搖擺，只讓它隨著慣性力運動。

　　結語：男人減肥主要還是要堅持，堅持就是勝利，如果三天打漁，兩天曬網，這肚子是永遠不會瘦下來的。以上介紹的這些瘦肚子的運動希望對大家能夠有所幫助，希望大家都能擁有健碩的身材。