想要擁有纖細(xì)的腰部，展示自己男人健碩的身材，那么你需要趕緊學(xué)習(xí)幾種減肚子的好方法。下面小編就給大家介紹幾種減肚子的方法，讓你輕輕松松將肚子上的贅肉甩掉，做回型男。

　　怎么樣減肚子上的贅肉

　　一、清晨腰部減肥方法

　　一年之計(jì)在于春、一天在計(jì)在于晨。因此早晨運(yùn)動(dòng)是做有效的，直接決定運(yùn)動(dòng)的效果。　

　　建議早晚都要做適量的運(yùn)動(dòng)，這樣才有利于長(zhǎng)期鞏固效果。

　　每天早晨睜開(kāi)眼睛后，不是一溜煙的就起床，建議先仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，自由的呼吸，仰躺時(shí)腳部盡量伸展，其右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展活動(dòng)，然后左手跟隨在旁。

　　然后慢慢的坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，而兩手放于頭上，盡可能的向前伸展大致10秒鐘左右。

　　是不是覺(jué)得很簡(jiǎn)單。后的時(shí)候，建議慢慢的站起來(lái)，然后彎曲左肘置于頭部后方，用右手慢慢的抓住左肘，保持你保持這樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展，大致保持這樣的姿勢(shì)十秒鐘，然后左右交換。

　　二、睡前腰部減肥方法

　　每天在睡覺(jué)之前，這運(yùn)動(dòng)也是不能少，教你幾招在床上的減肥方法。因?yàn)榇驳木窒扌裕赃\(yùn)動(dòng)也比較簡(jiǎn)單，大家要注意站立時(shí)候的姿勢(shì)，首先彎曲肘部置于頭后方，然后兩只手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次左右;

　　慢慢的再將膝蓋呈90度彎曲，膝蓋間夾住枕頭，這樣的動(dòng)作，可以使腹部緊縮并且有翹臀的效果，后慢慢的回到原來(lái)的位置再抬起做20次。

　　我們還可以把枕頭壓在腹部下方，開(kāi)始伸展手部，將右手和左腳舉起約20厘米，這樣的動(dòng)作堅(jiān)持做20次左右，晚上的瘦腰方式不要偷懶哦!

　　三、纖腰加強(qiáng)版腰部減肥方法

　　想讓瘦腰的效果更加明顯，那么這飲食也很關(guān)鍵。喝水也是減肥的關(guān)鍵的地方，拋棄那些年輕人愛(ài)喝的碳酸飲料和糖份高的飲料，配合健康的飲食習(xí)慣。

　　少鹽、少油的食物，是健康的飲食標(biāo)準(zhǔn)，而那些快餐店的漢堡、薯?xiàng)l這些好不要常吃，這些都是讓我們肚子贅肉增多的根本原有。擯棄不良的生活習(xí)慣，輕松減肚子。

　　每天15分鐘收腹操 快速減肚子

　　推接健身球

　　目標(biāo)：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

　　1、站立，兩腳打開(kāi)，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。

　　2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，雙手握起球。

　　3、從下蹲姿勢(shì)站起來(lái)，同時(shí)把球往空中扔出70厘米高。

　　4、接球，馬上下蹲，把球放在地上。