3、游泳

　　健康減肥方法有哪些?首先來個舒服的游泳運動吧!游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運動，所以也使它成為有效的減肥方法之一。

　　游泳消耗的能量大，需要消耗更多的熱量。同時，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗，所以游泳減肥的效果更為明顯。

　　另外，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間。

　　建議每周至少游泳兩次，這樣可以幫助你減肥。

　　4、多喝水

　　水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內多余的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。

　　相反，飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入，是減肥者的大敵。另外，飯前喝水能增加飽腹感，對減少食量有很大的幫助。

　　5、按時用餐

　　不要以為過度節食可以減肥，過于饑餓感不僅會損害你的健康，還會讓你吃得更多。

　　按照健康的飲食習慣按時用餐，不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。

　　6、只吃八分飽

　　吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會因為飯量過多而導致腰圍越來越粗。

　　過于饑餓會導致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會導致脂肪囤積。所以，8分飽是一個非常恰當的量，可以使減肥者保持比較好的狀態。

　　7、多吃富含纖維的食物

　　纖維是好的預防肥胖的營養物質，膳食纖維可以防止熱量攝取過多，對減肥有很大的好處。

　　纖維在腸胃中占的體積較大，并且所含有的熱量非常低。這就降低了攝取其他食物的數量。富含纖維素的食物包括豆類、全谷物以及蔬菜等等。

　　8、多吃富含蛋白質的食物

　　有研究表明，在你每天的飲食中添加含有蛋白質的食物越多，你吃的會越少，所以在你的麥片中，可以添加一個煮雞蛋或部分脫脂干奶酪。

　　蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。

　　蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。所以，每餐都適量地加入一些富含蛋白質的食物，也是能讓你減肥成功的好習慣呢!

　　結語：肥胖不僅僅是影響了男人的形象，更重要的是對男人的健康也有著巨大的威脅，因此減肥已經成為刻不容緩的問題。今天給大家講解了關于男人減肥的方法，希望能夠對大家有所幫助，讓每一個人都能瘦身成功。