5.每天練兩次力量訓練

　　力量訓練只要不過度，可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次就可充分利用這一點。每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體將體內多余的熱量轉化成脂肪儲存起來。

　　6.循環安排高熱量和低熱量攝取

　　減少熱量攝入有利于減少體脂，但同時也會減少肌肉量。為防止此弊端你可以在連續3天的低熱量飲食后，第4天采用高熱量飲食。在這3天里，可服用一些輔助營養品(如支鏈氨基酸和麻黃)來預防肌肉受到破壞。

　　這里有一個簡單的公式：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50%，高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎上再加30%。例如，從300克減到150克，三天后增加到390克。

　　7.合理分配碳水化合物攝取量

　　要想不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂：那你把你一天攝入的所有碳水主要用在早餐和訓練后用餐。這是因為，此時身體把熱儲存為脂肪的機會小。此時血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用于“恢復”工作。

　　8.低脂飲食

　　導致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。

　　如果前面7個秘訣都沒有達到預期效果，那就只能靠這后的一招了，即直接減少飲食中的脂肪量。對健美運動員來說，這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質，如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。6-7天后，飲食中再增加一點脂肪，簡單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替紅色瘦肉無脂蛋白食品。這樣做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸–肌肉增長的必需物質之一。

　　男士減肥健身計劃

　　這一套燃燒脂肪的訓練計劃包含了六個獨特的超級組。這個訓練計劃充分利用了不間歇的動態動作組合來刺激肌肉新的增長，并打入頑固脂肪儲存。

　　除了burpee這個熱身動作之外，整個訓練計劃專門是由高強度的超級組構成。而且一共做16組，不要多也不要少。

　　對于所有的練習來說，你要選擇一個具有挑戰性的重量，但這也可以讓你按照規定的個數去完成整個訓練。如果你需要1個小試驗來確定使用的重量，這也沒關系。在每個超級組的訓練中，當你進行到下一組練習時你應該減輕重量。

　　還有不要忘了每個超級組的兩個動作之間是不休息的，而在每個超級組之間休息1分鐘。

　　1.熱身—Burpees

　　目標數量：每組10次，完成3組。

　　目標肌群：腿部，胸部。

　　是的，burpees是你的熱身動作。如果你認為這很容易，那你已經走偏了。現在你已經沒有回頭路可以走了。