跳繩注意事項

　　1、盡可能避開水泥地板，準備一雙避震效果佳的運動鞋，減緩對膝蓋或腳踝的影響。因為跳繩是跳躍動作，所以身體重心向下時，對膝蓋或腳踝會有負擔。選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，以免損傷關節，并易引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。

　　2、由于心跳在很短的時間會迅速加速。所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，做暖身運動3分鐘，待身體適應了再繼續。過程中如有任何的小適都要停下來。

　　3、跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

　　4、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

　　5、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

　　跳繩看似簡單，但想要達到減肥的目的，注意事項可不能忽視，以上養生之道為您介紹的跳繩減肥的注意事項，希望對您的減肥有所幫助。

　　健身減肥技巧

　　1.夜間減少碳水化合物攝入

　　碳水化合物糖原供應的能量是力量訓練的能量來源，的那是在夜晚，特別是在晚上8點以后如果你攝取碳水化合物，這會大大增加身體儲存脂肪的機會。這是因為身體在休息時，消耗的能量少，睡覺的時候心神代謝的水平也下降了，夜晚攝取碳水化合物后，身體會釋放更多的胰島素，而胰島素會增加脂肪儲備。

　　2.每周妥善安排有氧訓練

　　有氧訓練有助于減肥，但練得太多會影響肌肉增長和新陳代謝。

　　建議你：每周做3次有氧訓練。有氧訓練好安排在早餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。把你的力量訓練控制在30分鐘以內。

　　3.飲食中稍微多吃點纖維素

　　適量攝取纖維素不僅有助于減少脂肪。纖維素可以：阻礙碳水化合物消化吸收;減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，防止發胖。

　　4.吃魚增大肌肉

　　吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因為魚類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米-3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏有利于增大肌肉減少脂肪)。此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助于維護谷氨酰胺的儲備。