8種減肥食譜 坐著吃也能瘦

　　進入冬季之后，很多的人食欲都會增加，尤其是男性都會長肉，但是不管是什么原因的發胖都對身體是非常不利的哦!你們知道適合男性減肥的方法有哪些嗎，有什么好的方法呢，男性容易堆積脂肪的就是腹部了，所以一起來看看有哪些健康的減肥食譜吧!

　　1、西瓜瘦身法

　　適當的減少正餐，零食可用西瓜來代替，而且還能增強人體的排泄功能，清除體內的代謝物和金屬元素，讓危害你嬌嫩皮膚的有害物盡快離開。減肥是為了讓自己更美麗，但是如果在減肥的時候失掉健康就得不償失了，相反如果能在減肥的同時讓自己的皮膚變得更好，何樂而不為呢?

　　2、酸奶瘦身法

　　酸奶營養豐富含有乳酸菌，因此牛奶中的乳糖會被分解成乳酸，而據專家研究發現乳酸和鈣結合時，容易被人體吸收，因此酸奶很適合處在發育期的青少年飲用。 此外，它營造了一個腸胃道酸性的環境，也能幫助鐵質的吸收。用酸奶來代替主食，而且每天都定量地飲用，體重可以下降，但是如果只當成零食來吃就一定會導致 瘦身失敗的。

　　3、玉米瘦身法

　　玉米的膳食纖維占到每100克18%，維生素C10%，維生素D8%。膳食纖維多，就會幫助消化，腸胃蠕動有助排便就不容易積食，脂肪的含量也不多，而且 吃玉米極容易有飽腹感。這就是它能減肥的原理啦。但是如果你每天除正常吃飯以外，又吃下過多玉米，添加了過多的熱量，那也是會變胖的哦。

　　4、低熱量瘦身法

　　只要仔細地參考各種食物所含的熱量，盡可能地避免吃那些高脂肪、高熱量的食物，也可以減掉體內多余的脂肪。

　　我們經常吃的食物當中熱量偏高的有

　　方便面526千卡;排骨湯450千卡;一人份的五花肉為620千卡;奶酪漢堡為420千卡;雞肉漢堡340千卡。

　　稍低點熱量的有

　　壽司300千卡;蕎麥面220千卡;大醬湯111千卡。

　　不僅是正餐，平時的零食也要盡量選擇低熱量的食物。在沒有戒掉吃高熱量食物之前，減肥的路依然很遙遠。

　　5、卷心菜瘦身法

　　因為卷心菜屬于低熱量的食品，每100克的卷心菜只含有40千卡的熱量。更重要的是卷心菜含有豐富的維生素和礦物質，屬于高纖維食物，如果覺得沒味道，可以蘸一點番茄醬來吃。此方法對想治療便秘和腸胃功能失調的美眉也有效果哦。

　　結語：男性的健康是每個人都非常關心的事情，男性減肥不僅是為了好看的身材，更重要的是為了自己的身體健康!相信小編今天介紹的這些男性減肥的常識可以幫助大家更好的瘦身哦，一定要記得分享給身邊的好朋友們哦!希望每個男性朋友們都可以擁有健康的身體!