要對抗壓力，B族維生素是非常重要的。

　　其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。

　　全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。

　　男性長壽的飲食原則

　　食物多樣

　　不吃或少吃甜食，營養(yǎng)搭配合理，每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質的蔬菜水果。

　　水果含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，防治便秘，預防腸癌的作用。

　　水果含較多的果膠，這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用，有利于預防動脈粥樣硬化，還能與腸道中的有害物質促使其排出體外。

　　水果中還含有黃酮類物質、芳香物質等植物化學物質，它們具有特殊生物活性，有益于機體健康。

　　雞、鴨、魚、肉等動物性食物提供優(yōu)質的蛋白質，可以增強機體的免疫力。

　　奶類制品富含鈣質，有益于骨骼健康。牡蠣等海產(chǎn)品中含有豐富的鋅，有益于男性健康。

　　清淡飲食低脂少鹽

　　要以植物性食物為主。脂肪量過多會引起肥胖，增加患動脈粥樣硬化、結腸癌、前列腺癌等的危險。

　　飲食要清淡，鹽攝入過多會增加高血壓的危險。

　　切記

　　胖不是福，腰粗不是風度，而恰恰是疾病的表現(xiàn)。

　　膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。

　　常吃堅果

　　堅果營養(yǎng)豐富，除富含蛋白質和脂肪外，還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維，對健康有益。

　　每周吃少量的堅果可能有助于心臟的健康。每天來點花生、核桃、松子等，為你的健康增值。

　　結語：男人要想長壽那么健康的飲食肯定是少不了的，那么我們在平時的生活中就應該注意多吃一些對我們身體有幫助的食物，這樣多活幾年也不是什么難事。今天給大家介紹了關于男人吃什么有助于長壽，希望能夠對大家有所幫助。