現(xiàn)在在都市里生活的男人都因?yàn)楣?jié)奏快而感到壓力大。每天都在加班加點(diǎn)的工作著，吃飯都沒有什么時(shí)間，我們都知道飲食和健康是分不開的，那么健康的男性飲食是什么呢?我們又應(yīng)該養(yǎng)成什么樣的飲食習(xí)慣呢?接下來(lái)就一起和小編去文章中看看吧!

　　中年男性更應(yīng)注意飲食調(diào)養(yǎng)

　　經(jīng)常熬夜及工作壓力大的中年男性，平時(shí)要注意多補(bǔ)充富含維生素B的食物，如：牛奶、酵母、動(dòng)物肝臟類食物，可以提精神、減少疲勞感、保持精神旺盛及增加體能。

　　在夜晚加餐時(shí)，要適量還要選擇容易消化的粥、面條、面包等富含碳水化合物的食物，若補(bǔ)充蛋白類食物選擇肌纖維短的易消化的蛋、蝦仁、魚類等，注意蛋白質(zhì)攝入量要減量。

　　對(duì)于強(qiáng)腦力勞動(dòng)的中年男性，要注重健腦，消除腦疲勞。

　　選擇富含亞麻酸和不飽和脂肪酸的食物，如亞麻油、壓榨的花生油、香油、桃樹油、菜籽油、橄欖油等健腦食用油，或魚油這類保健油。雞蛋、堅(jiān)果、蔬菜水果也應(yīng)該多吃。

　　體力勞動(dòng)型的中年男性，要注意補(bǔ)充足夠的水分與電解質(zhì)。

　　平日飲食中，注重補(bǔ)充鈣和膠原蛋白，補(bǔ)腎強(qiáng)骨，可以多食用海參、海蜇皮、海帶、豬蹄等富含膠質(zhì)的食物保護(hù)關(guān)節(jié)，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　另外，對(duì)有煙癮或常有應(yīng)酬的中年男性來(lái)說(shuō)，每吸一根煙就會(huì)消耗25毫克的維生素C，同時(shí)工作壓力又會(huì)造成對(duì)身體自由基的傷害，此時(shí)抗氧化劑的補(bǔ)充就成了重要的事。

　　抗氧化劑包括維生素C、維生素E、胡蘿卜素等。天然的蔬果中就含有豐富的抗氧化劑，如獼猴桃、檸檬、胡蘿卜、番茄等天然抗衰老食物，平時(shí)都可以多吃一些。

　　男人吃什么食物能起保健作用

　　西紅柿

　　西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等。

　　西紅柿中豐富的維生素C能制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。西紅柿中的礦物質(zhì)以鉀的含量豐富，有助于排出血液中的鹽分，具有降血壓的功能。

　　黃豆

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，常吃黃豆制品的男人，罹患前列腺癌的概率比不常吃黃豆制品的男人低。

　　黃豆還對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失有效。男性過(guò)了60歲，骨質(zhì)會(huì)開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂。卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)能力有關(guān)。

　　南瓜子

　　男性40歲以后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問(wèn)題。

　　美國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，確實(shí)減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其他癥狀。

　　南瓜子也是維生素E的佳來(lái)源，可以抗老化。