夏季男士減肥避免飲食誤區

　　1、低脂肪或者無脂肪食物不含卡路里

　　真相：低脂肪食物通常比同等質量的高脂肪食物所含的熱量要低。但是也會有例外情況出現，有時候低脂肪食物的熱量和等量高脂肪食物的熱量是一樣多的，甚至更多。因為它們可能添加了大量的糖，面粉或者淀粉粘稠劑來定型，這些添加劑都是高熱量的。

　　2、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來

　　真相：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴格完善的飲食計劃，以免長期飲食結構單一引發營養不良等，因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。

　　3、高蛋白低淀粉的食物結構有利于減肥

　　真相：高蛋白低淀粉飲食法對人體的長期影響目前還有待研究。但是只吃高蛋白物質比如雞蛋、肉類、奶酪等，會造成營養失衡。同時，還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇，提高心血管疾病的發病幾率。同時，不吃的蔬菜和水果，以及全谷食物，很容易引發便秘。此外，長期只吃蛋白質，你會感到心翻惡心、疲倦無力。每天攝入少于130克的淀粉類物質會使得人體血液中的酮類物質含量提高，從而使尿酸含量提高，引發腎結石和痛風。

　　4、種子類食物富含脂肪，千萬不能吃

　　真相：種子植物比如花生、葵花子等確實富含脂肪，但是多位不飽和脂肪酸，其中亞油酸亞麻酸等，對人體有很大好處。同時它們還富含蛋白、膳食纖維、多種礦物質。

　　5、乳制品富含脂肪又不健康

　　真相：那些低脂或者脫脂奶、酸奶、以及奶酪和全牛奶一樣富含營養，卻含有更少的脂肪和熱量。它們富含各種蛋白質和鈣元素，以及為維生素D，對人體的肌肉和骨骼健康有重要作用。

　　結語：本文介紹了男士飲食減肥食譜，夏季是減肥的好季節哦，想要減肥的男士朋友們要好好學學哦，另外一定要避開一些飲食誤區，這樣才能更有效果。大家在享受飲食減肥同時記得要和身邊朋友分享哦!