夏季是女性朋友展示自己美好身材的好時機，但是很多的女性朋友由于大腿的粗壯而無法穿上漂亮的衣服因此而感到煩惱，那么如何才能有一雙漂亮迷人的長腿呢，怎樣才能瘦大腿肚呢，瘦大腿肚的快方法有哪些呢，腿粗的原因又有哪些呢，瘦腿的時候有哪些需要注意的呢?

　　炎炎夏日擁有一雙迷人沒有贅肉的美腿想必是眾多女生心中目前渴望的，但許多美眉卻還在為充滿贅肉的大腿肚而煩惱。怎么瘦大腿肚，瘦大腿肚快速的方法現在依然許多女生關心的熱門話題，下面我們就一起來看看哪些方法能夠幫助我們成功瘦腿吧。

　　瘦大腿肚的快方法

　　1.側抬腿

　　側抬腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數越多，效果越好，還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大，要慢要輕。

　　2.跳躍

　　保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鐘做10次的目標，等到動作熟悉了再加快速度。

　　3.倒踩腳踏車

　　倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。

　　4.瑜伽

　　很多女性朋友喜歡練瑜伽，可以修身養性塑造體型，從整個瑜伽體系來說，單腿站立這個瑜伽動作讓身體達到平衡外，還能塑造纖細雙腿，也是不錯的瘦腿瑜伽動作。

　　5.向后踢腿

　　向后踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動作5秒，然后再還原恢復原來的姿勢，然后重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

　　6.剪刀腿

　　躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側打開，成一個v型，保持數秒然后慢慢并攏。重復練習多次，這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛煉腹肌哦。

　　7.雙腿夾水瓶瘦腿運動

　　動作過程為端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復5次。

　　8.弓箭步式

　　左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然后換腿重復動作，左右腿重復做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿后側肌肉的線條哦。

　　9.向外側半蹲馬步

　　半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之后，雙腿會酸酸的。

　　10.游泳

　　人在游泳時，通常會利用水的浮力，使全身松弛舒展，從而練就勻稱協調的肌肉線條，也能達到瘦身減肥的效果。

　　大腿粗的原因

　　看你是不是體質性的肥胖

　　也即是遺傳因素。雙親中一人肥胖，子女肥胖發病率為50%;雙親均肥胖，子女肥胖發病率高達70%，而脂肪分布的部位及骨胳狀態也有遺傳性。