春季快速減肥法

　　1、多一點曬太陽——抑制你的食欲

　　研究證明，日曬不足，會誘發你對各種零食甜點的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因為日曬能激發大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。蝸居的生活，少曬太陽，大腦里五羥色胺分泌減少，你就變得郁郁想吃東西了。

　　曬多久的太陽適合呢?專家給出建議是每天大約一個小時的日曬既足夠。

　　如果你的工作環境不靠窗，沒有充足的日曬。可以選折每天中午飯以后外出走走。要記得涂上防曬霜，雖然紫外線不強烈，但是長時間曬還是會傷害皮膚的。

　　2、多一點蛋白質——控制對碳水化合物和零食的渴望

　　控制食欲的好方法就是多吃一點蛋白質。多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。但是多吃多少呢?例如，一個體重約130斤的人每天應該多攝入20克蛋白質，即從原來所需的79克增加到99克(約二兩)。

　　人體每天所需攝入蛋白質的量，有一個標準計算公式：即體重(磅)X0.55。例如：一個體重145磅的人，每天所需蛋白質為，145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。

　　3、多一點粗纖維——控制總熱量

　　精制的面食和高糖食物，例如糖、可樂、甜品等，不僅低營養，而且在加工過程中，還會加入大量的脂肪，讓你的熱量很容易就超標了。

　　4、多一點運動——消耗多余脂肪

　　運動是必不可少的，運動能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪，就在室內做一些力量訓練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。

　　每周至少要2-3次。每次至少20分鐘。可以根據自己的喜好選一套來做，如果想預防肥胖，每周至少要跳三次。如果想減掉多余脂肪，每周5次是好的。

　　正確的跳繩減肥方法

　　不管是什么樣的減肥方式，都是需要一個合適的計劃才能產生好的效果，突然興起的減肥計劃是無法達到很好的減肥結果的，當然的，跳繩減肥方法也需要一個很好的方式方法才能達到終的減肥結果，正確的跳繩減肥方法需要做到以下的幾點才能達到減肥的效果。

　　要點一：每次的跳繩時間不能短于二十分鐘

　　這里解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中盡量不要休息，并且均勻的保持一定訓練強度，整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。

　　要點二：每次跳繩的強度在自身的身體大強度的百分之七十五左右

　　這一點雖然說比較難以控制，但是經過自己對自己的身體有充分的了解之后，就應該都可以做到一下的幾點，只有達到合適的運動強度才能達到佳的減肥效果。