早餐組合：什錦烏龍粥+優格水果沙拉
什錦烏龍粥
主料：生薏苡仁30克，春瓜籽仁30克，紅小豆20克。
配料：干荷葉、烏龍茶各適量。
制法
1、把主料洗凈，合在一起，放入鍋內加水煮至熟酥。
2、放入用粗紗布包好的干荷葉及烏龍茶再熬7～8分鐘，取出紗布即可食用。此粥有健脾、減肥的功效。
優格水果沙拉
主料：蘋果、雪梨、香蕉各適量。
配料：沙拉醬適量。
制法
將蘋果、雪梨、香蕉切成小片，和沙拉醬攪拌均勻即可。
午餐組合：胚芽米飯+山藥生魚片+醋溜白菜+乳香田園蔬菜
山藥生魚片
主料：金槍魚60克，山藥50克。
配料：紫菜絲、醬油、芥末各少許。
制法
1、將切好的山藥與切成塊的金槍魚肉拌在一起。
2、加入紫菜絲、芥末、醬油，即可。
醋溜白菜
主料：白菜心400克。
配料：青椒、紅椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精鹽、淀粉、香油、料酒、味精、姜絲各適量。
制法
1、將白菜心切成寸塊大小，辣椒切菱角塊，海米發好。
