半蹲轉(zhuǎn)腰——鍛煉側(cè)腰、上腹肌群，展現(xiàn)窈窕腰身

　　做法

　　1.雙腳打開半蹲，距離為肩寬2倍。握住毛巾兩端，置于背后肩胛骨下方緊貼身體，吸氣。吐氣，右手帶動(dòng)上半身向左扭轉(zhuǎn)至緊繃;轉(zhuǎn)回，換邊再做。

　　2.扭轉(zhuǎn)時(shí)，頭部、骨盆和下半身不動(dòng)，雙腳膝蓋朝前方，眼睛也保持注視前方。意識(shí)要集中于上腹部。

　　注意

　　坐在椅子上運(yùn)動(dòng)時(shí)，要坐在椅子的邊緣處，上身挺直，才能有效轉(zhuǎn)動(dòng)到上腹部及側(cè)腰曲線。

　　半蹲轉(zhuǎn)腰鍛煉肌群

　　腹內(nèi)斜肌、股直肌、腹外斜肌、小圓肌、大圓肌、闊背肌。

　　踮腳拉長(zhǎng)全身——用踮腳和舉手，雙倍拉長(zhǎng)腹直肌和腰身

　　做法

　　1.雙腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾兩端上舉。吸氣，小腹肌肉收緊，踮腳尖，雙手盡量往上延伸。吐氣，腳跟落下。

　　2.延伸時(shí)，應(yīng)盡量使脊椎、手臂、腰腹部和腿伸直。

　　注意

　　在身體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要集中精神，讓你的意識(shí)隨著身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。尤其是在完成身體向上伸展的動(dòng)作的時(shí)候，更要將意識(shí)全面的集中到延伸的部位之上，從而獲得更好的鍛煉效果。其次，這么做還能幫助我們的更好的保持身體的平衡。

　　踮腳拉長(zhǎng)全身

　　鍛煉全身肌群。

　　站立彎側(cè)腰——鍛煉腹斜肌，使腰身變小

　　做法

　　1.雙腳打開與肩同寬，吸氣，將毛巾高舉過頭。吐氣，雙手向身體一側(cè)彎曲延伸;回正，換彎另一側(cè)。

　　2.手臂要保持伸直，完全伸展脊椎。側(cè)彎時(shí)，要讓身體的另一側(cè)有緊繃感。

　　站立彎側(cè)腰鍛煉肌群

　　腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腰方肌、髂脛束。

　　結(jié)語：減肥瘦身，一直是很多女性追求的一個(gè)目標(biāo)，而瘦腰腹更是困擾了很多女性的一個(gè)問題。上述小編為大家介紹的這些瘦腰腹的方法都是簡(jiǎn)單有效，一定能夠幫助到大家哦!大家在自己成功瘦身的同時(shí)也不要忘記與和周圍的朋友分享哦!